Prije nego što je postala jedan od glavnih menadžera mreže svjetske klase, Evgenia Kostina je dugi niz godina radila u klubu kao trener borilačkih vještina: njeni dosadašnji rezultati uključuju titulu međunarodnog majstora sporta u taekwondou, pobjede na Europskom kupu i svijetu Championship. Sada Evgenia nastavlja da trenira i nastupa, ali na amaterskom nivou. I primjećuje da se stanovnici mega gradova počinju baviti fitnesom kao sportom. Rekla je za RBC Style koja su područja sada u trendu.
Evgeniya Kostina
direktorica strategije i marketinga svjetske klase
O amaterskom sportu
Fitness je neizmjerno zadovoljstvo: omogućava vam da se oporavite od mentalnog stresa povezanog s poslom i napornim gradskim ritmom, a istovremeno vam daje priliku da vidite konkretne rezultate. Po svojoj prirodi svi težimo postignućima, visokim i mjerljivim pokazateljima - zato je kondicija sve traženija ne samo među članovima mrežnih klubova, već i za sve one koji su navikli da se redovno bave amaterskim sportom. Danas se aktivno kreće izvan teretane i postaje dio životnog stila. Na primjer, vožnja drumskim biciklom omogućava vam da vidite prekrasna mjesta, razgovarate s ljudima iz različitih gradova, upoznate se sa kulturom zemlje - sve to svake godine privlači hiljade pridošlica na takmičenju.
O trendovima u fitnesu
Trči -
Glatko trčanje, koje uključuje trčanje asfaltom na različitim udaljenostima, najpopularnije je područje amaterskog sporta već nekoliko godina. I neće se odreći svojih pozicija novim i ne manje zanimljivim disciplinama - o tome svjedoči godišnji porast broja učesnika u trčanju maratona, kao i razvoj industrije širom svijeta.
Već smo okupili tim amaterskih sportista za Moskovski međunarodni maraton. Cilj profesionalnih trenera kluba je pomoći učesnicima da se pripreme za trčanje na 42 km za šest mjeseci. Za svakog sportistu gradi se individualni plan, daju se nutricionističke preporuke koje, inače, igraju važnu ulogu u pripremnom procesu. Naravno, osim trčanja, svi sudionici obraćaju pažnju na razvoj opće fizičke spremnosti i izdržljivosti tijela. Ovaj im holistički pristup omogućava postizanje uspjeha bez preopterećenja i ozljeda.
Svimran -
Prošle jeseni smo klubovima predstavili tečaj plivanja - lako je pretpostaviti da on kombinira trčanje i trčanje na otvorenom. U Evropi ova disciplina ima milione obožavatelja i brzo je stekla nevjerovatnu popularnost u Rusiji. Stoga se može tvrditi da će svimran postati jedan od trendova u narednim godinama. Program obuke za početnike u ovom području obično započinje unutar zidova kluba savladavanjem ispravne tehnike plivanja i trčanja, a zatim prelazi i dalje - ove godine amateri su se takmičili na Ljetnim igrama svjetske klase nazvanim po. Dmitrij Žirnov (godišnje takmičenje za sve članove klubova mreže u više od 20 individualnih i timskih disciplina) i započeo na otvorenim vodama.
Uoči velikih ljetnih igara održavamo mjesečna takmičenja u najpopularnijim disciplinama. Ovo pomaže zainteresirati amatere za sport i motivira pridošlice na efikasan rad i produktivnost. Štoviše, da biste ušli u tim, dovoljno je da možete puzati barem na početnom nivou. Pored trčanja i plivanja, program treninga obično uključuje blokove funkcionalnih vježbi kojima je cilj razraditi mišiće i pripremiti tijelo za opterećenje.
dvoranski triatlon -
Gotovo svi u Rusiji već znaju šta je triatlon - to dokazuje da se amaterski sport neprestano razvija i širi širom zemlje. Nekoliko godina zaredom triatlon je ostao jedan od najomiljenijih sportskih pravaca među privrednicima i najvišim menadžerima, bez obzira na spol i dob. Iako smo po broju sudionika na natjecanjima još uvijek malo zaostajemo za Europom.
Triatlon nije samo sport na otvorenom, kao što većina ljudi misli. Danas postoji prilika da to učinite u klubu, što vam omogućava start u mekšem i sigurnijem načinu. Trening u zatvorenom pogodan je za sve koji žele savladati tri discipline odjednom: trčanje, plivanje i biciklizam, ali u ugodnim uvjetima - unutar kluba, koristeći sve svoje resurse. Pored toga, dvoranski triatlonci takođe učestvuju u ljetnim igrama.
Možete vježbati dva puta sedmično na besplatnim grupnim treninzima ili dodati pojedinačne lekcije u program. Klupski trening u ovom području obično uključuje nastavu u bazenu, vožnju bicikla na simulatorima i trakama za trčanje, u kombinaciji s funkcionalnim treninzima.
Biciklizam -
Jedno od ključnih područja biciklizma su cestovne utrke koje se odvijaju na otvorenom po asfaltiranim cestama. Čini se da nam ovaj sport nije pogodan zbog klime. Međutim, u Rusiji je za njegov razvoj već učinjeno puno u smislu infrastrukture: na nasipima se pojavljuju posebne staze, u gradovima se iznajmljuju bicikli, a često se održavaju i trke - to je razlog zašto broj ljudi koji vole biciklizam i teže postizanje visina u ovoj disciplini se povećalo.
Biciklizam može biti dvije druge vrste: „staza“(na velodromu) i „MTV“(brdski bicikl na neravnom terenu). Nevjerovatno je zanimljivo i zanimljivo. Na primjer, rad visokog intenziteta na biciklističkoj stazi, za razliku od dugotrajnog aerobnog rada, poboljšava hormone i diverzificira trening u lošem vremenu. Istina, početnicima uvijek preporučujemo da započnu sa upoznavanjem osnovne tehnike sigurne vožnje kako bi izbjegli uobičajene greške, a tek onda treniraju za brzinu. Tada možete sigurno ići na takmičenja ili sportske kampove duž ruta najpoznatijih trka.
O pripremi i oporavku
Za amatere, kao i bilo koja druga, takmičenja se moraju pripremati dosljedno, pažljivo i pod nadzorom profesionalnog trenera. Važno je obratiti pažnju na medicinske indikacije i redovito prolaziti preglede kako biste pratili kako stres utječe na zdravlje tijela. Ovo pitanje zahtijeva dosljednost: trening najmanje tri puta sedmično, bez dužih pauza, zdrava prehrana, pažnja prema tijelu - inače će povrede proći. Također ne možete uštedjeti na opremi: svakom početniku i profesionalcu trebaju dobre cipele kako bi noge bile jake i zdrave. Osim toga, ne zaboravite na oporavak mišića i pravilan odmor.
Joga je jedan od najpopularnijih alata za oporavak među našim sportašima. Pomaže u opuštanju tijela i uma, povećanju elastičnosti mišića i fleksibilnosti tijela te ublažavanju napetosti. Takođe, između intenzivnih treninga, mnogi se vraćaju funkcionalnom treningu, koji pomaže u održavanju ravnoteže i poboljšanju kondicije. Ali cross-fit je već nadživio svoju popularnost i sada sve više nestaje. Jednostavno zato što ima ogromne zahtjeve za fizičku spremnost, kojih se, u velikoj mjeri, može osloboditi baveći se neprofesionalnim sportom i uživajući u njemu.>