Jaja
Žumanjci sadrže biotin, supstancu neophodnu za rast i jačanje kose. Daje kovrčama sjaj i lepršavost, a pomaže i u zaštiti od prerane sijede kose. Uz to, pileća jaja sadrže puno proteina, koji služe kao glavni građevinski materijal za kosu i učinkovito obnavljaju njezinu strukturu. "Sunčani" vitamin D sadržan u jajima stimulira folikule dlake i pomaže u borbi protiv gubitka kose, dok vitamin B12 jača korijenje i čini kovrče mekanim, upravljivim i elastičnim. Jaja su takođe bogata gvožđem, bez kojeg je nemoguće transportovati kisik u folikule dlake.
grčki jogurt
Keratin koji formira strukturu kose je fibrilarni protein. Zbog toga je hrana bogata proteinima neophodna za ljepotu i zdravlje kose. Grčki jogurt jedan je od lidera u količini proteina. U poređenju sa običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži dvostruko više. Jedući samo 200-250 grama ovog proizvoda, dobivate 15-20 grama proteina. Osim toga, grčki jogurt bogat je kalcijumom i probioticima koji pomažu u održavanju zdrave kose. Može se miješati sa zobenom kašom, dodati u salatu ili koristiti kao zdrav desert. Za najbolji efekt dodajte jogurtu malo chia sjemenki.
Ostrige
Kamenice su niskokalorične i bogate proteinima, što ubrzava proces obnavljanja kose. Ali glavna prednost ove morske hrane je visok sadržaj cinka. Normalizira rad lojnih žlijezda, stabilizira strukturu kose i pozitivno utječe na njihov rast. Da biste vidjeli rezultat, dovoljno je s vremena na vrijeme pojesti dvije ili tri ostrige. Pored toga, cink štiti kovrče i vlasište od štetnih efekata ultraljubičastog zračenja. Suprotno tome, nedostatak cinka u tijelu dovodi do gubitka kose, suhoće i perutanja kože. Nedostatak ovog antioksidansa negativno utječe ne samo na vlasište: zbog nedostatka trepavice i obrve mogu se prorijediti.
Spanać
Nedostatak željeza jedan je od glavnih uzroka gubitka kose. Kao i mnoštvo tamnozelenog lisnatog povrća, špinat je odličan izvor ovog mikrohranjivog sastojka. Gvožđe pomaže krvnim ćelijama da prenose kisik u folikule dlake, čime njeguje i jača korijene kose. Tako bogat skup hranjivih sastojaka, kao u špinatu, prilično je rijedak. Pored željeza, sadrži folate, beta-karoten, kalcij, askorbinsku kiselinu, vitamine A i E. Oni pomažu u održavanju zdravog vlasišta, a kosu ostavljaju mekom i hidratiziranom. Koristite ga kao prilog ili podlogu za salatu.
smeđa riža
Dijeta s malo ugljikohidrata može uzrokovati gubitak kose. Ako želite smršavjeti i održavati lijepe kovrče, idite na spore ugljikohidrate. Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u slatkišima i pecivima, oni ubrzavaju metabolizam, formiraju jaku kosu i obnavljaju vlasu. Smeđa riža bogata je složenim ugljikohidratima i zdravim dijetalnim vlaknima. Uz to, njegova ljuska sadrži veliku količinu tiamina, koji jača folikule dlake i sprečava gubitak kose. Sa svojim nedostatkom, kovrče postaju manje elastične, mutne, lome se i sporije rastu.
Slatki krompir
Batat ili slatki krompir dobar su izvor beta karotena. Kada se proguta, ovaj antioksidans se pretvara u vitamin A koji pomaže rastu i snazi kose. Istodobno regulira funkciju lojnih žlijezda, poboljšava stanje korijena i daje kosi sjajni izgled. Zbog nedostatka beta-karotena, vlasište se počinje ljuštiti, pojavljuje se perut. Da bi vam uvojci bili gušći i gušći, pokušajte peći batat sa špinatom ili s njim napravite juhu od pirea. Ako vaš lokalni supermarket ne prodaje batat, možete mu zamijeniti drugo narančasto voće i povrće. Na primjer, obična mrkva, bundeva, dinja ili mango.
Kiwi
Plodovi kivija bogati su vitaminima C i E koji sudjeluju u stvaranju kolagena i elastina. Uvojcima daju prirodan sjaj, svilenkastost, vraćaju oštećene dlačice i potiču njihov rast. Uz to, vitamin E poboljšava cirkulaciju krvi, vlaži i hrani vlasište. Stoga ga proizvođači kozmetike za njegu kose često dodaju šamponima, balzamima, regeneratorima i ljekovitim maskama. Istovremeno, kivi stabilizira metabolizam lipida u tijelu i regulira pigmentaciju kose, čime sprječava pojavu rane sijede kose. Međutim, za ljude s povišenom kiselošću želučanog soka bolje ga je zamijeniti morskom bukvicom, suhim marelicama ili bademima.
Brazilski orah
Studije britanskih naučnika pokazale su da nedostatak selena dovodi do smanjenja kose. Ovaj antioksidans pomaže u borbi protiv stresa, kontrolira hormonalnu ravnotežu i sudjeluje u mnogim metaboličkim reakcijama i transportu hranjivih sastojaka potrebnih za rast kose. Rekorder po sadržaju selena je brazilski orah. Ali budite oprezni: pretjerivanje sa hranom od selena može se vratiti. Liječnici preporučuju da se jede najviše dva oraha dnevno. Na primjer, mogu se dodati pecivima ili salati. Ne zaboravite skinuti ljusku prije nego što je pojedete - sadrži štetne aflatoksine.
Losos
Losos je dobar izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Naše tijelo ne može samostalno sintetizirati ove organske spojeve. Oni štite kovrče od oštećenja, čine ih elastičnim i sjajnim. Zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, omega-3 masne kiseline otvaraju folikule dlake, što značajno ubrzava rast kose. Suho vlasište i dosadna kosa među glavnim su znakovima nedostatka. Da biste povećali razinu zdravih masnoća, probajte za doručak pripremiti sendvič sa slanim slanim lososom, hljebom od cjelovitih žitarica, sirom i avokadom.>