Morski plodovi i riba
Prvo mjesto na ljestvici proizvoda koji pogoduju koži zauzimaju morski plodovi i riba. Sadrže omega-3 masne kiseline - odgovorne su za "prehranu" i hidrataciju kože. U jesensko-zimskom periodu posebno je važno dodavati ove proizvode u prehranu, jer u to vrijeme koža počinje gubiti vlagu.
Uz to, morski plodovi bogati su vitaminima A i E, koji poboljšavaju zdravlje kože, kao i cinkom, koji utječe na proizvodnju kolagena u tijelu za elastičnost kože. Po efikasnosti učinka na kožu, ostrige zauzimaju prvo mjesto među morskim plodovima (imaju vrlo visok sadržaj cinka). Pri odabiru ribe koja je korisna za ljepotu, sve je jednostavno: što je masnija, sadrži više omega-3.
Citrusa
Za proizvodnju kolagena, osim cinka, potreban je i vitamin C. Znanstveno je dokazano da svakodnevna konzumacija 500-1000 mg ovog elementa blagotvorno djeluje na imunološki sustav i usporava starenje kože. Svježi sok od naranče (i ostali limunovi sokovi), špinat, kiseli kupus i šipkovi sadrže puno vitamina C.
Šargarepa
Ako vam se koža počne ljuštiti u jesensko-zimskom periodu, to je signal da vašem tijelu nedostaje vitamina A. Posebno su bogate mrkvom, bundevom i drugim povrćem od naranče. U svoju prehranu možete dodati pečeno povrće sa grčkim jogurtom ili sokom od mrkve. Vitamin A se bolje apsorbuje zajedno sa mastima, pa je bolje dodati malu količinu kreme soku od mrkve ili bundeve.
Nuts
Orašasti plodovi su važni proizvodi za zdravu kožu, jer sadrže vitamin E. Upravo je on odgovoran za pravilan odnos masti i vlage u koži, što je posebno važno za stanovnike velikih gradova. Ako redovito jedete šaku badema, oraha i lješnjaka, to će uskoro utjecati na vašu kožu. Uprkos blagodatima orašastih plodova, postoje neki koji mogu negativno utjecati na kvalitetu kože. Na primjer, kikiriki. Smatra se da zbog razmjera svoje industrijske proizvodnje često sadrži opasne sastojke. Usput, prije nego što pojedete bilo koje orašaste plodove, važno ih je dobro isprati i potopiti u vodu nekoliko sati, a zatim osušiti u pećnici.
Maslinovo i kokosovo ulje
Ova ulja bogata su vitaminima A, D, E i zasićenim masnim kiselinama, koji koži daju glatkoću i elastičnost. Kokosovo ulje ima dodatnu prednost jer je antibakterijsko i antimikotično, što ga čini važnim dijelom vaše dijete sa kandidom.