Svetlana Sayenko, neurolog u Zdravstvenom centru Verba Mayr, kandidat medicinskih nauka
-jedan-
Za početak vrijedi napraviti testove na serotonin, aminokiseline i elemente u tragovima. Obično ljudi koji su skloni depresiji mijenjaju nivo minerala u tragovima i aminokiselina neophodnih za dobro raspoloženje. Posebni koktel za intravenske infuzije ili pravilno odabrani vitaminski dodaci pomoći će nadoknaditi nedostatak hranjivih sastojaka.
Znaci stresa
- Hronični umor
- Glavobolja, tjeskoba, razdražljivost, izljevi bijesa
- Moždani udar, bolesti kardiovaskularnog sistema
- Probavne smetnje, bolovi u trbuhu i sindrom iritabilnog crijeva
- Prekomjerna težina
- Smanjen seksualni nagon
- Nesanica
- Depresija
- Alkoholizam, pušenje, uzimanje psihoaktivnih supstanci
-2-
Terba Verba Mayr
Naučnici primjećuju da je stres koji za sobom povlači psihosomatske bolesti najosjetljiviji za stanovnike mega gradova, koji gube dodir s prirodom, neprestano su kod kuće i u uredu. Čak i kratki izlasci u šetnju parkom mogu ne samo vratiti emocionalnu harmoniju, već i normalizirati razinu hormona, neurotransmitera i smanjiti sistemsku upalu. Ako ne postoji način da se izađe u prirodu, tada se možete boriti protiv globalne urbanizacije uz pomoć biljaka. Čak i jedan lonac živog cvijeta na stolu ili prozorskoj dasci vratit će osjećaj ravnoteže i smirenosti.
-3-
Rekreacijsko područje Verba Mayr
Klasična muzika može smanjiti anksioznost, poboljšati raspoloženje i potaknuti razmišljanje, pamćenje i pažnju. Prema zapažanjima stručnjaka, to dovodi do usklađivanja bioritmova mozga, sinhronizira aktivnost desne i lijeve hemisfere. Laboratorijski testovi su takođe otkrili da slušanje muzike povećava nivo dopamina, serotonina, beta-endorfina i drugih hormona poznatih kao ublaživači stresa. Dovoljno je uključiti klasiku 15 minuta dnevno kako biste smanjili stres i ubrzali procese razmišljanja.
-četvero-
Predavanja u centru Verba Mayr
Opuštanje je težak zadatak za većinu ljudi koji pate od stresa. Da biste to učinili, možete povezati vježbe disanja. Polako i duboko disanje može vam pomoći da se usredsredite i smirite, čak i u najtežim situacijama. Najlakši način je udahnuti račun. Sjednite na stolicu, ispravite leđa, izujte cipele i otkopčajte kopču na jakni ili jakni (odjeća tokom vježbe treba biti labava). Opustite ruke, noge i vrat. Dišite duboko i polako. Počnite odbrojavati ulaz i izlaz. Kad dođete do deset, počnite ispočetka. Vježba neće dugo trajati, smirit će i omogućiti vam racionalno razmišljanje.
-pet-
Dom zdravlja Verba Mayr nudi razne tretmane za opuštanje i ublažavanje stresa. Na primjer, ozonska i karboksiterapija, neurorefleksoparmakopunktura, akupunktura i osteopatija, koji pomažu u postizanju dobrog zdravlja i efekta bistre glave.
1 od 7 Bazen Verba Mayr © Ured za tisak Verba Mayr Sauna © Tretmani ureda za tisak u Verba Mayr © Tretmani ureda za tisak u Verba Mayr © Soba za tisak Verba Mayr © Spa ured Spa centar u mjestu Verba Mayr © Ured za tisak
Pogoršanje raspoloženja često prati napetost mišića vrata, ovratnika i interskapularnih mišića. Terapija plazmom jedna je od učinkovitih metoda liječenja takvog problema. Injekcije plazme u biološki aktivne tačke leđa takođe ublažavaju napetost mišića, poboljšavaju strukturu ligamenata, hrskavice, mišića i tetiva. Da biste dovršili emocionalno ponovno pokretanje, prikladan je postupak opuštanja vješanja na Exart uprtač. Njegova suština sastoji se u dubokom opuštanju mišića i nježnom istezanju kičme pod nadzorom neurologa. Kao rezultat, grč mišića nestaje i opskrba krvlju se poboljšava. Nakon zahvata uspostavlja se dobra, ujednačena emocionalna pozadina bez uzimanja antidepresiva. Ostali bonusi: poboljšan san, koncentracija i memorijske sposobnosti, osjećaj emocionalnog uzdizanja.
Maria Kozhevnikova u Centru Verba Mayr © instagram.com/mkozhevnikova/
„Važno je odvojiti vrijeme za sebe barem jednom u šest mjeseci - za odmor, oporavak, prevladavanje stresa“, komentariše glumica Maria Kozhevnikova. - Ponekad nema vremena za let u drugu zemlju, ali postoji prilika da se izađe iz grada - bliže prirodi. Također, antistresni tretmani za opuštanje, skandinavsko hodanje, presoterapija pomoći će vam da osjetite potpuno drugačiju energiju. Povratak će biti kolosalni. S tim u vezi, Verba Mayr je poput zlatnog reza: s jedne strane centar se nalazi nedaleko od Moskve, s druge strane potpuno je izoliran."
-6-
Zdrave supe od povrća u Verba Mayr
Pravilna prehrana utječe na cijelo tijelo, uključujući i centralni živčani sistem. Pri sastavljanju prehrane obratite pažnju na hranu koja sadrži hranjive sastojke koji su klasificirani kao "antistres" poboljšavanjem biokemijskih procesa u mozgu. Na primjer, to su vitamini (posebno vitamin B4 - holin i vitamin D), elementi u tragovima (magnezijum, cink, jod), aminokiseline (triptofan, glicin) i masne kiseline (omega-3). Za smirenost i koncentraciju u prehranu dodajte jaja, pšenične klice, alge, orašaste plodove, banane, svježi sir, prirodni jogurt, brokulu, ostalo zeleno povrće i začinsko bilje, zobene pahuljice, heljdu i ribu.
Također je važno piti dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno. Da biste se borili protiv stresa, izbjegavajte jesti slanu, previše začinjenu hranu, alkohol i brzu hranu. Ne pretjerujte sa slatkišima i kafom (ne više od dvije šalice dnevno). Za zdrave grickalice probajte banane, orašaste plodove, krišku tamne čokolade, prirodni jogurt, pločice od sušenog voća i orašastih plodova (bez dodanog šećera ili boja), avokado i zeleni čaj.
Zeleni čaj: naučne činjenice o prednostima i opasnostima pića
-7-
Važno je naučiti upravljanje vremenom. Naglašeni smo mnoštvom izazova s kojima se svakodnevno susrećemo. Ponekad se nagomila teret problema i odgovornosti i nema više vremena za brigu o sebi, djeci ili onome što volite. S osjećajem nedovršenosti zaspimo, tako da ćemo sljedećeg jutra opet pohrliti u niz briga i zadataka. Ovaj začarani krug dovodi do kroničnog stresa i na kraju do različitih psihosomatskih bolesti. Da biste prekinuli ciklus, morate početi davati prioritete. Za početak je važno ukloniti nepotrebne, nametnute slučajeve i istaknuti glavne zadatke. Tada trebate postaviti realne rokove za njihovu primjenu kako biste postigli rezultat bez štete po zdravlje. Također, riješite se nepotrebnih stvari poput pregledavanja feedova društvenih mreža, dugih telefonskih poziva ili razgovora s kolegama o ličnim temama,- ove aktivnosti kradu vrijeme i sprečavaju vas da slučaj završite na vrijeme.
Tinder za kolege: Kako NextPage Extension može pomoći zaposlenima da pronađu zajednički jezik.