Definirajte realni cilj
© trust tru katsande / unsplash
Objektivno procijenite svoje sposobnosti: ako u vrijeme zvona odlučite da ćete u roku od mjesec dana izgubiti četiri veličine i istrčati maraton, trebate preispitati svoja očekivanja. Ako ste se sportom počeli baviti od nule, opterećenje treba postepeno povećavati, kao i mijenjati svakodnevne navike. Ako je sport svakodnevna pojava u vašem životu, kritično pristupite budućim postignućima. Ne pokušavajte uzeti nagrade u triatlonu u najkraćem mogućem roku, ako ste prije toga bili ograničeni na polusatnu vožnju biciklom.
Postavite period
Vezivanje rezultata za određeni datum pomaže vam u treningu. S tim u vezi, priprema za jesenski maraton ili lijepo tijelo za odmor vrlo su motivirajući kriteriji. Postavite podsjetnike na telefon i objavite fotografije i naljepnice u hladnjaku s datumom ključa. Potrebno ga je instalirati bez obzira pripremate li se za službeni događaj ili putovanje za odmor na određene datume ili jednostavno namjeravate zategnuti tijelo i poboljšati svoje zdravlje - to će uspjeti u oba slučaja.
Napišite liste
Najlakši način za praćenje svojih postignuća i napretka je putem mrežnih dnevnika kao što je Bullet Journal. Iako možete kupiti bilježnicu obloženu papirom ili nacrtati vlastitu. U njemu možete označiti obećanja - od ispijanja čaše vode do odlaska u teretanu. Svakodnevno popunjavanje liste obaveza omogućava vam ne samo da se sjetite koje aktivnosti nisu provedene, već i da shvatite gdje je nastala praznina u obećanjima. S vremenom će vam popis obaveza pomoći da dobre stvari napravite navikom.
Pronađite istomišljenike
Teško je iz temelja promijeniti navike. Ako u vašem okruženju još uvijek nije bilo ljubitelja sporta i ljubitelja zdrave prehrane, vrijeme je da ih potražite. To mogu biti prijatelji zainteresirani za produljenje mladosti i održavanje ljepote, kolege umorne od bolova u leđima, korisnici sportskih aplikacija i pretplatnici internetskih publika o zdravom načinu života. Nije potrebno snažno prijateljstvo i dogovaranje zajedničkog trčanja, dovoljno je razmijeniti utiske ili informacije o pređenim kilometrima.
Jedite ispravno
© dizajn gardie / unsplash
Za vježbanje je potrebno više kalorija i ugljikohidrata, ali oni moraju biti ispravni. Obavezno se upoznajte s teorijom pravilne prehrane, ili bolje - posavjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom kako biste odabrali pojedinačni program. Ne biste trebali radikalno mijenjati način prehrane i prelaziti na trendovske dijete: većina se temelji na oštrom smanjenju kalorija, što će loše utjecati na vašu dobrobit. Nekoliko hipoteza, uključujući superhranu, ugljikohidrate i grickalice, nedavno je opovrgnuto.
Dopustite sebi da budete lijeni
Čini se da je ova metoda u suprotnosti s ciljem: kako se možete redovno baviti sportom ako se ne forsirate na silu? Zapravo se ispostavlja da stalna opterećenja bez želje i zadovoljstva dovode do emocionalnog odbijanja - postaje vam neugodno samo razmišljati o nastavi. Pored toga, tijelu je ponekad potreban pasivan odmor. Ako nakon svakodnevnih treninga od ponedjeljka do četvrtka u petak shvatite da ne želite širiti prostirku, odmorite se. Nedostatak krpelja na listi navika nije razlog za odustajanje, već prilika da preispitate svoj stav prema sistemu nastave. Oporavak je jednako važan kao i vježba. Tijekom perioda odmora dolazi do superkompenzacije mišićnih vlakana i njihovog rasta. Uz to, stalna povećana opterećenja dovode do hroničnog stresa, koji će samo ometati put do cilja.
Hvalite sebe
Da biste učvrstili rezultat, potrebno vam je samo odobrenje - ako ne izvana, onda prvo od vas samih. Podijelite globalni cilj na nekoliko malih i zahvalite se za svaku završenu fazu. Preporučljivo je smisliti korisne nagrade umjesto uobičajenih slatkiša, ali nije potrebno isključiti potonje. Jednom tjedno, čak i uz strogi režim vježbanja, možete si priuštiti da malo odstupite od prehrane. Ali ako se odlučite jednom zauvijek odreći loših navika i zamijenite ih korisnima, slijedite preporuke i vjerujte u sebe.
Sudjelujte u dobrotvornim projektima
Mnoge poznate ličnosti trče u dobrotvornim maratonima, jer se motivacija pojačava kada odgovarate za nekoga drugog. Pokušajte se prijaviti za dobrotvorne sportove ili se dogovorite s prijateljima da donirate određeni iznos u fond nakon što pretrčite udaljenost. Sporazum možete ojačati sporom ili klađenjem - to će vam pomoći da se usredotočite na cilj koji će postati zanimljiv ne samo vama, već i onima oko vas.>