Poznaju ga sve holivudske zvijezde koje su se nakon naglih skokova na težini morale što prije vratiti svojoj uobičajenoj normi. A prehrambeni sistem koji je izmislio Pasternak, opisan u najprodavanijoj knjizi "Pet čimbenika dobre forme", ima sljedbenike širom svijeta. Holly Barry se uz njezinu pomoć pripremila za ulogu Žene mačke: cilj glumice nije bila samo dobra figura, već plastičnost i fleksibilnost.
Nutricionistkinja Harley Pasternak identificirala je pet "zapovijedi" i tvrdi da ako ih slijedite, možete dramatično poboljšati svoje dobro i pronaći put do tijela iz snova.
Halle Berry © instagram.com/halleberry
jedan -
Spavajte najmanje 7 sati noću
„Kada uzgajate cvijet, što je važnije: kiseonik ili voda? Oboje”, - kaže Pasternak. Stoga morate ne samo pravilno jesti i vježbati, već i dovoljno spavati. "Nedostatak sna utječe na hormone, koji zauzvrat utječu na apetit, kao i na metabolizam, energiju i raspoloženje", kaže Harley. Oni koji su proveli neprospavanu noć ili su zadrijemali samo nekoliko sati, "radije bi željeli međuobrok s pločicom čokolade nego jabukom i vjerojatno neće biti aktivni danju". Štoviše, nedostatak sna podiže razinu hormona grelina, koji tijelu signalizira glad, a smanjuje razinu leptina, koji, s druge strane, mozgu šalje poruku da ste siti. Uz to, trening u teretani bit će mnogo manje učinkovit ako imate kronični nedostatak sna.
Iako nije uvijek riječ o količini sna. "Neki se ljudi probude iscrpljeni i nakon osam sati, jer im je san jednostavno lošeg kvaliteta", objašnjava Pasternak. Stoga, ako se ne osjećate odmorno, razmislite šta bi moglo utjecati na to. Možda, prije nego što zaspite, dugo provjeravate telefon (svjetlo na ekranu potiskuje proizvodnju hormona spavanja melatonina), pijete kafu navečer ili jednostavno patite od partnerovog hrkanja.
2 -
Dnevno morate hodati 10 hiljada koraka, ili još bolje - 12 hiljada koraka.
Obične šetnje pješice su na prvi pogled pomalo staromodne, jer su sada "zlatni standard" najintenzivniji treninzi. Ipak, Pasternak naglašava da se trebate kretati što više, bez obzira na intenzitet rasporeda posjeta teretani.
"Aktivnost izvan teretane smanjuje vrijeme koje trebate provesti u njoj", kaže on. Trenirajte se za hodanje, umjesto da satima provodite u restoranima ili gledate TV emisije. A 10 hiljada koraka ne bi trebalo postati krajnji cilj, već minimalni standard dnevno. "Ako stvarno želite izgledati dobro i osjećati se sjajno, morate hodati najmanje 12 hiljada koraka dnevno", dodaje Pasternak.
© facebook.com/harleypasternak
Istraživanje ne može odrediti "magični broj" koraka u jednom danu, jednostavno ne postoji univerzalna formula. Njihov broj varira ovisno o ciljevima koje ste postavili, bilo da se radi o poboljšanju ukupnog zdravlja ili spavanja, gubitku kilograma ili smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. U svakom slučaju, što više prijeđete, to bolje. Neka šetnja bude dio vaše svakodnevne rutine.
3 -
Isključite uređaje na jedan sat dnevno
Možda najneočekivaniji savjet za poboljšanje zdravlja na Pasternakovoj listi. Toplo preporučuje svaki dan jedan sat digitalne detoksikacije. "Na najmanje jedan sat isključite telefon, podsjetnike i ažuriranja poštanskih sandučića", kaže nutricionista.
To znači da morate skloniti telefon, zatvoriti laptop, isključiti tablet i isključiti obavijesti na pametnom satu. Takozvani pasivni oblik razonode, poput slušanja muzike, dopušten je: ovo je moderan oblik meditacije za one koji ne žele da se upuštaju u stvarne duhovne prakse.
"Zapravo se radi i o brizi o sebi", objašnjava on. "Čineći ovo, dajete si mentalnu pauzu koja će vam pomoći da se nosite sa stresom - glavnim negativnim faktorom koji utječe na um i tijelo." Zakažite ovaj sat "digitalne dijete" neposredno prije spavanja kako biste automatski poboljšali njegovu kvalitetu.
četiri -
Jedite uravnoteženu količinu proteina, vlakana i pravih masti jedući pet obroka dnevno
Pravilna ishrana čini značajan dio Pasternakovog sistema. Danas postoji mnogo načina za zdrav zdrav način života, ali trener predlaže da se usredotočite na samo tri ključne hranjive tvari: proteini, vlakna i prave masti.
© facebook.com/harleypasternak
Uravnotežena prehrana zasnovana na ova tri sastojka daje tijelu gorivo potrebno za produktivnost u svemu, od funkcije mozga do fizičke aktivnosti. Uz to, prema nutricionistu, ovo su tri glavna hranjiva koja vam daju osjećaj sitosti. Uključivanjem svakog od njih u bilo koji obrok možete se riješiti stalne gladi. To se odnosi i na tri glavna obroka i dva međuobroka. Ovih pet obroka dnevno srce je Harleyevog sistema.
Takođe ne zaboravite piti vodu. Žeđ se ponekad može maskirati kao glad, a da ne spominjemo činjenicu da dehidracija značajno smanjuje performanse.
pet -
Vježbajte 5 minuta dnevno
Ovo nije greška u kucanju - dovoljno je odvojiti 5 minuta dnevno za trening snage. Ako nemate određene kondicijske ciljeve ili se ne pripremate za natjecanje, održavanje kondicije može potrajati vrlo malo vremena.
© facebook.com/harleypasternak
"Radite različite vježbe na različitim dijelovima tijela svaki dan", predlaže Pasternak. "Ne morate čak ni gubiti vrijeme odlazeći u teretanu." Nakon tjedan dana od takvih "pet minuta", možete stvoriti vlastiti program i u ovom trenutku cjelovito vježbati nekoliko grupa mišića. Zvuči predobro da bi bilo istina, ali unatoč tome je.
Također je važno ne zaboraviti da ćete svakodnevno morati vježbati svih pet navika istovremeno - to je ključ uspjeha Pasternakovog sistema.>