Ljudsko tijelo je programirano da uživa u pokretu. To je prirodni mehanizam koji je pomogao našim precima da prežive i nose se s teškim radom. Vježba provocira oslobađanje "hormona radosti" - endorfina, serotonina i dopamina. Na ovaj način mozak podržava tijelo tokom fizičke aktivnosti. Dakle, kad smo uznemireni, tužni ili bijesni, vježba nam pomaže da se brzo vratimo. Aerobna vježba i joga najbolje funkcioniraju s negativnim emocijama. Postoji i "ekspresna metoda" - vježbe koje uzvraćaju osmijeh za pet minuta.
Aerobna (kardio) vježba
Naučnici su potvrdili da kardiovaskularne vježbe - trčanje, hodanje, vožnja biciklom, plivanje, ples, aktivne igre - utječu na raspoloženje. Grupi depresivnih pacijenata nudile su se svakodnevne polusatne šetnje. Nakon deset dana, sudionici eksperimenta izvijestili su da se osjećaju bolje. Objektivne mjere takođe su potvrdile smanjenje simptoma depresije.
Studija koju je objavio Medicinski fakultet Univerziteta Harvard otkrila je da hodanje sat vremena dnevno smanjuje rizik od depresije za 26%. "Ne morate trčati maraton ili raditi sate aerobika da biste si podigli raspoloženje", rekla je autorica studije Carmel Choi sa Harvard Institute of Public Health. - Dovoljno je više hodati i češće se penjati stepenicama. Čak i malo čišćenja ili pranja održava dobro raspoloženje."
Stručnjaci savjetuju hodanje ili vožnju biciklom na posao. Ako odete daleko, možete parkirati automobil dalje, ili unaprijed izaći iz metroa ili autobusa i prošetati do svog ureda. Lagana vježba pomoći će vam da poboljšate svoje dobro i raspoloženje.
© Fil Mazzarino / Unsplash
Joga
Joga ublažava stres i poboljšava raspoloženje istezanjem, disanjem i posebnim položajima koji oslobađaju tijelo negativnih emocija. Stručnjaci ističu da su takve prakse najbolje za ublažavanje stresa kod muškaraca.
Ako se nikada niste bavili jogom - pokušajte jutro započeti jednostavnim asanama i pripazite koliko će dan biti ugodniji i mirniji.
© Sathy Pham / Unsplash
Radost za pet minuta
Profesor psihologije, psihoterapeut Carlos Coto nudi tri jednostavne vježbe koje će vas brzo dovesti u dobro raspoloženje. Mogu se izvoditi kad god i gdje god, i zajedno i odvojeno, bez strogog reda.
Skoči i tapši. Iz početnog položaja "stopala zajedno, ruke spuštene uz bok tijela", skačite, široko raširivši noge i podižući ruke iznad glave da pljesnete rukama. Ova vježba povećava protok kiseonika, pospješuje oslobađanje endorfina i povećava tonus mišića.
Ustanite na vrhovima prstiju. Kad smo tužni, često se klonimo, kao da nas loše raspoloženje pritišće na ramenima. Pokušajte nekoliko minuta ustati uspravno i na vrhovima prstiju.
Ispravite leđa i duboko udahnite. Još jedna vježba koja pomaže da se riješite "težine" negativnih emocija. Ispravite ramena, otvorite prsa, duboko udahnite. Možete raširiti ruke ili ih podići. Osmijeh. Pokušajte sada postati tužni u ovom položaju. Čim se prestanemo grčiti, pružiti ruku i nasmiješiti se, loše raspoloženje se povlači.
© Kinga Cichewicz / Unsplash
Ostale prednosti vježbanja
- Održava mozak mladim. Vježba pomaže u obnavljanju moždanih ćelija i usporava starenje, a endorfini poboljšavaju koncentraciju i pamćenje.
- Povećajte samopoštovanje. Redovna fizička aktivnost menja stav prema sebi. Rezultati su vidljivi u ogledalu, a tu je i više samopouzdanja i energije.
- Poboljšava san. Čak i kratka, intenzivna jutarnja tjelovježba može pomoći u poboljšanju sna. Ako vježbate navečer, vrijedi odabrati jogu ili vježbe istezanja.
- Povećati otpornost na stres. U teškim situacijama vježbanje je mnogo korisnije od „negativnih strategija“poput alkohola ili prejedanja. Uz to, sport jača imuni i nervni sistem, pa se svaka stresna situacija može lakše i brže iskusiti.
Isprobajte malo fizičke aktivnosti u svom dnevnom rasporedu. Ako je moguće, vježbajte na otvorenom. Stručnjaci su otkrili da ljudi redovnije vježbaju na svježem zraku, duže i sa više zadovoljstva nego u teretani.>
