Šta raditi u dvorani
Može se dugo raspravljati s pristašama darvinističke teorije, da li je rad od čovjeka napravio majmuna, ali da je sport taj koji krhka tijela pretvara u snažna i izdržljiva, niko ne sumnja. Dakle, za isklesani struk prvo trebate ići u teretanu, i šta tamo raditi - kaže Igor Balašov, direktor fitnesa u klubu Les Trois Santes.
Ispravite kardio
Procijenite situaciju - ako figura više liči na mandolinu nego na violončelo, ima smisla prvo započeti sa sagorijevanjem masti, a kardio u tome najbolje radi.
Kada nema ozbiljnih kontraindikacija, traka za trčanje će najefikasnije raditi. Treba vam opterećenje srednjeg intenziteta, što znači da bi puls trebao biti u posebnom intervalu. Njegova donja granica izračunava se na sljedeći način: dob se oduzima od 220, a zatim se razlika pomnoži sa 0,65 (kada je u pitanju gornja, treba je pomnožiti sa 0,8). Dakle, kod 35-godišnjaka bi trebao zadržati od 120 do 148 otkucaja u minuti.
Ne trebate se bojati za koljena - da biste ubrzali srce do željenih pokazatelja, ići ćete na trčanje što je više moguće, plus trebate odabrati tenisice s dobrom apsorpcijom udara. Volim Nike Run i Asics, ali u osnovi će odgovarati sve tenisice za trčanje - tenisice, cross-fit i dance cipele su kontraindicirane u trčanju.
Ako traka za trčanje nije za vas, idite na bazen da se namotate u krug: jednolični potezi koji će održavati puls u pravom opsegu također su izvrsni za sagorijevanje masti.
Pilates
Da biste dobili uistinu osi struk (a ne tiskovnu ploču), morate trenirati poprečni trbušni mišić: u dobroj formi okružuje vas poput pojasa, postavlja sve organe na mjesto i daje tijelu lijepe ženske konture. Ovaj mišić ne voli smrtonosno pumpanje, već statičnost. Najjednostavnija opcija je daska. A zanimljivije opcije bit će prikazane na treningu pilatesa.
Šarke TRX
Simulator, prvobitno namijenjen američkim marincima, pretpostavlja da je tijelo stalno pod jednim ili drugim uglom u odnosu na pod. A što se tiče vektorskog opterećenja, uvijek su uključeni mišići koji stabilizuju. Dakle, apsolutno svaka vježba koja se izvodi na ovom aparatu - bilo da se radi o sklekovima ili iskocima - uključuje rad tiska.
Šest paketa
Format nastave uključuje vježbe za složeni učinak na mišiće jezgre (oni su ti koji oblikuju struk) koristeći vodonepropusnost. Štoviše, za razliku od treninga na zemlji, sa ozbiljnim opterećenjem ciljane zone, praktično je isključen mogući negativni efekat na leđa, što je nemoguće izvan bazena. Jedini trenutak je lakše telefonirati pod vodom: kada je u pitanju grupna lekcija, trener to možda neće odmah primijetiti. Dakle, samokontrola je ovdje vrlo važna.
ABS + FLEX
U ovoj ćete lekciji utjecati na trbušnjake na sve načine na koje imate samo dovoljno mašte: vježbe se izvode u različitim modusima kontrakcija mišića, koristi se dodatna oprema: fitball, hemisfera, šipke tijela, gumeni amortizeri. Ali morat ćete aktivno raditi samo 20 minuta, jer zapravo novinari ne trebaju više. Zatim slijedi polusatno istezanje - pomaže mišićima da se brže oporave i s vremenom ih čini fleksibilnijima.
Sve ove vrste treninga, kao i druge opcije za pripremu za ljetnu sezonu, predstavljene su u klubu Les Trois Santes.
zadaća
Kad više nemate snage stajati u baru, možete se sigurno opustiti pod omiljenom TV serijom, ležeći na kauču. Glavna stvar je temeljito trljanje trbuha i bokova kremom specijalno dizajniranom za ovo problematično područje.
Šifra veličine CelluliLaser, Biotherm
Ulje sjemenki nara, kofein i ekstrakt lotosa - ovaj galantni set sastojaka pomaže u „sagorijevanju“masnih naslaga koje su stisnute oko struka. A ekstrakt kvasca, također uključen u sastav, aktivira proizvodnju kolagena i pomaže u povećanju čvrstoće i elastičnosti kože.
Super-restorativna redefinirajuća njega tijela, Clarins
S godinama trebate brinuti o sebi sve više i više - puno je lakše sačuvati eleganciju siluete sa 25 nego sa 50 godina. A posebno za žene iz druge skupine, Clarins je razvio proizvod uzimajući u obzir dob - povezane promjene u slici i stanju kože. Formula zasnovana na ekstraktima crne vine, kakija, suncokreta i kudzu lobate ne samo da oblikuje konture struka i trbuha, već i poboljšava elastičnost kože.
"Meso efekt", Thalasso Siberica, Natura Siberica
Crvene alge Ohotsk, bogate polisaharidima, aminokiselinama, proteinima i mineralima, dobro njeguju i vlaže kožu, poboljšavajući njezinu čvrstoću i usporavajući proces starenja. Spirulina stimulira mikrocirkulaciju krvi i limfe, uklanja višak tečnosti i toksina iz tijela. Ledeni ekstrakt novosiverzije tonizira kožu, daje joj elastičnost, stimulira proces proizvodnje kolagena. A forskolin je jedinstveni prirodni sagorijevač masti koji ubrzava potkožni metabolizam.
Defi Fermete, Thalgo
Ako ste unatoč tome spremni rastati se od mekog i tako ugodnog trbuščića koji raste dugu oštru zimu, lagana krema ugodne biljne arome pomoći će vam da to učinite u najkraćem mogućem roku. Ekstrakt đumbira i aktivni morski kompleks odgovorni su za efikasnost proizvoda.
Trattamento Intensivo Pancia e Fianchi, Collistar
Dok spavate, proizvod zasnovan na ekstraktima morskih algi, crvene paprike i mente koristit će se za poticanje cirkulacije krvi i metabolizma ćelija. Kao rezultat toga, imate sve šanse da se uskoro probudite s glađom, čvršćom, čvršćom kožom i primjetno manjim trbuhom.>