Kako sve to funkcionira: Kada mozak situaciju ocijeni opasnom, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati hormon stresa kortizol. To, pak, pomaže u proizvodnji glukoze, koja je moćan izvor energije za tijelo. „Kortizol je pomagač na kratke relacije, pomaže u mobilizaciji svih snaga u pravo vrijeme. Ali ako se situacija oduži, sam hormon postaje opasan”, kaže endokrinolog, kandidat medicinskih nauka Artem Glagolev.
Evo tri uobičajene stresne situacije koje se mogu dugo odugovlačiti. U svakom od njih trebate paziti na sebe i pomagati tijelu.
Žurba na poslu
© Shannon Fagan
Događa se svima. Samo kod nekoga nekoliko puta godišnje, dok neko stalno spava u uredu i živi u stresnom režimu. „Istraživanjem je odavno poznato i potvrđeno da je prekomjeran rad besmislen i štetan, ne poboljšava efikasnost zadataka. Važno je praviti pauze tokom radnog dana i na vrijeme napustiti ured. U međuvremenu, u našoj zemlji to je često jedini i uobičajeni način rješavanja nagomilanih problema “, kaže Aleksey Gnutyi, psiholog za ljudske resurse.
Posljedice: izgled počinje da se pogoršava. Kada je nivo kortizola u krvi stalno povišen, stanje kože i kose se pogoršava. Mogu se pojaviti alergijske reakcije, poput osipa.
Što učiniti: Ako dane provodite na poslu, nemilosrdno je predlagati da vježbate (uvijek dobro za snižavanje nivoa kortizola). Usredotočite se na to da ne preskačete doručak, ručak i večeru i osigurate si dovoljno vitamina i zdravih masti. Endokrinolog Glagolev savjetuje: „Obavezno jedite obroke koji sadrže hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama Omega-3. To su losos, morska ploča, skuša, tuna, pastrmka. Ne volite ribu? Kupite vrećice od oraha za posao i idite u apoteku po kapsule od ribljeg ulja.
Prolazite li kroz prekid
© Getty Images
Voljena osoba napustila je vaš život, oko njega su samo podsjetnici i čini se da to više nikada neće biti dobro. „Zbog mnogih razloga rastanak je jedno od najnevorovitijih iskustava u čovjekovom životu. Mnogi iz ovog stanja izlaze mjesecima i godinama. U prosjeku radim sa pacijentima nakon razvoda tri godine, bez pretjerivanja “, objašnjava porodična psihologinja Elena Ryabinina. U ovoj situaciji, kortizol takođe iscrpljuje tjelesne rezerve.
Posljedice: imunitet se smanjuje, prehlade su sve češće. Koncentracija pažnje na nuli, na poslu vam sve ispadne iz ruku, postoji rizik od udesa.
Šta učiniti: ovdje se ne mogu poduzeti drastične mjere. Aerobna vježba (kada se energija u tijelu proizvodi uz sudjelovanje kisika) najbolje će vam pomoći. Vježbe sa bučicama i utegom nisu nimalo iste. Mnogo je učinkovitije prijaviti se na bazen, trčati ujutro ili jednostavno koračati više koraka svaki dan nego jučer. "Aerobna vježba smanjuje proizvodnju kortizola," izvještava Glagolev.
Trebate smršaviti
© Getty Images
Ironično (ili bolje rečeno, prema ideji evolucije), ograničenja u hrani mogu pokrenuti proces nakupljanja masti. Ovako to funkcionira. „Post je ozbiljan stres za tijelo, uranja vas u agresivno okruženje. Uz ozbiljna ograničenja u ishrani, nivo kortizola raste, što zauzvrat signalizira tijelu da ne gori, već da skladišti masnoću. Većina ljudi nije pogodna za stroge dijete. Na primjer, profesionalni sportisti rijetko umiru od gladi. A mogu si priuštiti, recimo, čokoladu - ako žele”, kaže Oleg Lavrov, kondicijski trener i kandidat za majstora sporta u plivanju.
Posljedice: prvo, pogoršava se efikasnost treninga. Drugo, s povećanim kortizolom, libido se smanjuje, menstrualni ciklus je poremećen, a još je manja vjerovatnoća da će zatrudnjeti (ako je to naglo potrebno).
Šta učiniti: trebate smršaviti? Jedite često male obroke i pokušajte se više kretati. Svakog dana na svoj jelovnik dodajte jabuke, brokulu, maline, borovnice ili brusnice. "Antioksidant kvercetin u ovim namirnicama potiskuje proizvodnju kortizola", objašnjava Glagolev..>