1. Udaljite samopoštovanje od radnog postignuća
Situacija. Nakon uspjeha na poslu, rastu krila, a nakon neuspjeha ne želite ni činiti obvezne stvari. Emocionalni zamah izravno je povezan s tim kako vas drugi procjenjuju.
Odluka. Odvojite procjenu vas od procjene vaših postupaka. Ovo je vrlo težak i neobičan postupak, posebno za one koje su roditelji i mentori ukrotili mrkvom i štapićima. Činjenica je da često poticanje u odgoju djece nije nagrada za stvarna postignuća, već za opravdanje očekivanja i usklađenosti. Daju se petice za prikladne odgovore, izgovaraju se tople riječi kada se ponašate onako kako se vi sviđate starijima. Takođe se u djetinjstvu razvija akutna ovisnost o pohvalama treće strane, kroz koju dijete utvrđuje svoje potrebe i korisnost drugima. Godine su prolazile, dijete je odrastalo, ali obrazac ponašanja je ostao.
Zbog toga se kritika projekta može shvatiti kao lični napad, radni odnosi zamjenjuju lične, a prisustvo roditeljske porodice sve se češće hvata u intonacijama komunikacije sa šefovima i kolegama. Ovo je trenutak kada trebate sebi reći "stop" i pokušati analizirati ovisnost o odobrenju treće strane.
Radnu funkciju mogu s različitim stupnjem uspjeha izvoditi mnogi (uključujući vas), samo vi možete biti vi. Radno vrijeme je vrijeme kada pokušavate uložiti svoje vještine i svoj stav u posao za koji niste jedini sposobni. Mnogi timovi organizirani prema porodičnoj hijerarhiji stvaraju povoljnu atmosferu za radoholizam: sve što vam je potrebno, uključujući veze, već je na radnom mjestu. Ali to nije slučaj. Možete se definirati kroz radne ishode, stalne veze, prijateljstva i socijalne kontakte, ali nijedna od ovih interakcija vas ne opisuje. Postignuća i uspjesi također nisu iscrpna karakteristika svega dobrog što imate.
Formulirajte desetak stvari za koje ste samo vi sposobni i neprestano dodavajte na listu ličnih postignuća - malih i velikih - u obliku dnevnika ili stalno ažuriranog portfelja ako postoji potreba za pohvalama. Neka vaš odnos sa samim sobom bude regulisan interno i ne bude podložan raspoloženjima šefova, kolega i podređenih.
2. Naučite se odmarati i pronaći trajne izvore oporavka
Situacija. Bez obzira koliko sebi obećavate da se radna pitanja rješavaju samo u radno vrijeme, pozivi, pošta i pregovori prodiru u odmore i vikende. U proteklih godinu dana niste proveli niti jedan dan bez razmišljanja o poslu, optimizacije procesa i pokušaja poboljšanja onoga što možete učiniti.
Odluka. Neka vam odmor bude prioritet u narednoj radnoj godini. Naučeni smo napinjati se i boriti posljednjom snagom, ali naučeni smo oporavljati se? I od koga možemo naučiti ako smo odrasli gledajući roditelje koji pokušavaju sastaviti kraj s krajem na dva posla i druge odrasle osobe za koje je prekomjerni rad značio odgovornost za druge? Važno znanje odraslog stručnjaka je da recikliranje nije povezano s odgovornošću, već s hiperodgovornošću i najbrže dovodi do sagorijevanja. Kompleks heroja i želja da posao urade za sve, uprkos signalima vašeg tijela o umoru, leže u osnovi većine scenarija profesionalnog izgaranja.
Sada morate shvatiti - ko će se brinuti o vama kad se mučite? Razmislite imate li nekih kroničnih zdravstvenih problema - sezonske prehlade, migrene, slabovidnost, loš metabolizam. Većina njih rezultat je nepažnje prema sebi. Slobodno vrijeme morate planirati s istom pažnjom kao i radno vrijeme. I planirati bez zakazivanja svakog sata, već ostavljajući prostora za improvizaciju.
Najvažnije u odmoru je priznati sebi prave i najvažnije izvore za vas u kojima crpite snagu. Za svakoga su to različite akcije: briga o sebi i obnavljanje kontakta sa tijelom, aktivni sportovi, sastanci sa voljenima, bezbrižno ležanje na kauču, briga o životinjama, sastanak s roditeljima, dan neposlušnosti prema vlastitoj djeci, učešće u dobrotvornim organizacijama. Vrijeme odmora ne bi trebalo biti bez krivnje i srama zbog svojih vezanosti i hobija, a još više zbog radne komunikacije. Izgovorite pravila digitalnog bontona na poslu, objasnite redovnim kolegama kada ste dostupni, a nedostupni za kontakte. Ne miješajte vikende sa tjednim pranjem i generalnim čišćenjem, osim ako vam to apsolutno nije najdraže. Neugodne, ali važne odgovornosti nemaju nikakve veze sa odmorom i oporavkom.
3. Naučite redoslijed: uradite, delegirajte, odgodite i bodujte
Situacija. Stvari se gomilaju i snježne grude krajem tjedna. Kao rezultat, vrijeme izdvojeno za odmor troši se na čišćenje višednevnih ruševina. Pola od ovih slučajeva uopće niste pokrenuli vi i ne razumijete zašto u njima sudjelujete.
Odluka. Naučite pozdravne fraze: "Ne", "Nemam vremena" i "Ovo sada nije prioritet." Uključujemo se u ogroman broj nepotrebnih radnji na emocije i vrlo često se opterećujemo mnogo više nego što drugi od nas traže. Postepeno, ljudi oko nas razumiju sve o našoj hiperodgovornosti i želji da udovoljemo i uveliko zloupotrijebimo svoje vrijeme i pouzdanost. U ovoj situaciji možete isprobati dvije strategije.
Prva je redoslijed radnji. Hitni se zadaci obavljaju hitno, inkrementalni, obavezni zadaci (poput birokracije, zdravstvenih problema i dugoročnog planiranja) obavljaju se u zadanom roku (na primjer, tjedan dana) i nikada se ne prebacuju. Jedan od glavnih problema hiperodgovornih ljudi je nemogućnost delegiranja funkcija, počevši od povjerenja u podređene i završavajući osjećajem srama ako nema vremena za čišćenje kuće, a želite pozvati domaćicu. Delegiranje je najvažnija menadžerska vještina koja je korisna i u poslu i u organiziranju vlastitog života. Na taj način njegujete odgovornost i neovisnost kod ljudi i gradite atmosferu povjerenja i uzajamne podrške.
Uzbuđenje i avanturističke ideje mogu se odgoditi, promatrajući promjenu stava prema njima - najčešće preuzimamo intrigantne dužnosti i pothvate u vrijeme smirenja, zaboravljajući da imamo i vrlo napeta i stresna razdoblja. Ako želite učiniti neobičnu stvar čak i u trenutku stresa, onda se zaista vrijedi s tim pozabaviti.
Ono što ne bi trebalo odgađati je briga o sebi i dugoročno planiranje: kupnja kuće, porodična pitanja, adaptacije, otplata kredita i neugodne kućanske stvari. Ako ih ne izvrše na vrijeme, može se pretvoriti u veliku glavobolju. Posljednja važna točka "postići pogodak" izgleda neozbiljno i adolescentno. Ali ako ovo nije vaša dužnost, koja vam također nije zanimljiva, a to radite samo iz navike preuzimanja svega, analizirajte zašto vam trebaju dodatne aktivnosti i šta ona donosi.
Postoji i drugi vrlo važan parametar za donošenje odluka koji takođe djeluje. Pri izradi liste obaveza odgovorite na pitanje hoće li obavljeni posao poboljšati situaciju u sljedećim područjima: hoće li donijeti novac, korisne kontakte, nove vještine i promjenu statusa. Ako je u svim slučajevima odgovor "ne", nije slučajno da ne želite preuzeti drugu nejasnu odgovornost.
4. Zaboravite mit o efikasnosti
Situacija. Radni odnosi zahtijevaju stalno uvlačenje u nekoliko paralelnih zadataka, morate raditi nekoliko stvari istovremeno. Kada provedete pola dana na sastancima i pokušavajući se usredotočiti, prisiljeni ste na usavršavanje izvan posla - večeri i vikende.
Odluka. Izbacite tutorijale za multitasking i prestanite biti superheroji. Digitalno doba nas obrazuje tako da moramo raditi barem dvije stvari istovremeno. Nemojte samo šetati psa, već dok to slušate edukativni podcast. Ne kuhajte samo večeru, već to napravite s važnim dokumentarnim filmom o klimatskim promjenama. Ne samo podzemnom željeznicom, već i čitanjem bestselera o kojem se raspravljalo. Ludilo započinje s posla, gdje trebate prebacivati se između društvenih aktivnosti i ličnih projekata, nadgledati i sastajati se radi razjašnjenja detalja, a istovremeno - provjeriti djetetov elektronički dnevnik i kupiti jeftine karte za dugo očekivani odmor. Hiljade multitasking knjiga obećale su da ćete to lako učiniti. Generalno, lagali su te.
Prikladnije je sve raditi u blokovima, a ne prebacivati se s jedne na drugu. Podijelite svoj radni dan u nekoliko dvosatnih intervala. Interval sastanaka i radne komunikacije - pošta, konferencijski pozivi i radni chatovi. Interval dugoročnog planiranja - često se postavlja na početak dana, kada hitne i nervozne stvari još nisu uspjele iskriviti globalnu sliku. Interval obrta - kada ste umorni, ali možete automatski izvoditi radnje koje ne zahtijevaju puno sudjelovanja. I interval kreativnosti i odluka - kada se od vas traži proboj.
Najbolje je da ti intervali budu podvrgnuti jedinstvenom rasporedu i razrijeđeni dnevnim ritualima. Šalica zelenog čaja - i blok rješenja počinje. Blok radnih sastanaka održava se na omiljenom mjestu sa ugodnom atmosferom ili barem ugodnim mirisom. Prije bloka tečnosti, napravite lagano istezanje na radnom mjestu. Tako je radni dan obrastao ritualima i opuštajućim pauzama, tokom kojih možete raditi puno ugodnih i ne baš radnih stvari.
Takođe, ne bojte se izgledati neozbiljno i svojoj radnoj prepisci dodajte naljepnice, smiješne slike i uzbudljive video zapise - naravno, ako razgovarate s kolegama na istom jeziku. U svakom slučaju, ovo će smanjiti stepen ozbiljnosti.
5. Vodite računa o udobnosti radnog mjesta
Situacija. Vaše radno mjesto je bezlično i neudobno, na kojem se ništa ne smišlja posebno za vašu udobnost. Bivanje na njemu ne samo da nije inspirativno, već i fizički iscrpljujuće: nema se gdje povući i osjećati se živim.
Odluka. Pristupite radnom mjestu kao prostoru mogućnosti. Ako u vašoj kompaniji nije uobičajeno da se pažljivo odnosite prema prostoru i ako vas zaboli, ovo je jedna od stvarnih razloga za sagorijevanje na poslu. Naravno, cvijet na radnoj površini ili fotografija vaše voljene mačke ne mogu riješiti pitanje redovnog prekomjernog rada, ali ako je kompanija u principu protiv toga da vaše radno mjesto bude osobno, najvjerojatnije i vaše izgaranje ima duboke psihološke razloge: na primjer, osjećaji i ljudski interesi zaposlenika odbacuju se kao nevažni tako da su svi slični.
Razmislite o tome što vam nedostaje u vašem radnom prostoru i što bi ga moglo učiniti posebnim za vas. Udobne cipele za posao, sunčana lampa koja zamjenjuje dosadno umjetno osvjetljenje, omiljena biljka, tabla sa slikama omiljenih prijatelja, neke inspirativne knjige, bilježnica za predahe za nadahnuće, lijep ručak od kuće, omiljena šalica, naslon za noge za dobro držanje tijela - sve su to mali, ali moćni alati za svakodnevno blagostanje.
Ako ste nervozni za vrijeme telefonskih poziva, nabavite krunicu ili bojanje, ako ste skloni odugovlačenju, uzmite bloker za društvene mreže, ako imate slobodan raspored i meke odnose u timu, provedite 10 minuta za vrijeme ručka meditirajući ili par svojih omiljenih pjesama u slušalicama ili karaoke sa svima. Kad radno mjesto zaraste vašim omiljenim stvarima, ono prestaje biti ravnodušno i tamo se želite vratiti.
6. Analizirajte radni odnos
Situacija. Čini se da dugo voljeni rad posljednjih nekoliko mjeseci nije donio uobičajeno zadovoljstvo. Zbog umora od istih odgovornosti i pogoršanja timskih odnosa osjećate se gore i manje cijenite postignute rezultate. Danima zaredom budite se loše volje i na posao se osjećate frustrirano.
Odluka. Trezveno pogledajte odnose u radnom kolektivu. Nažalost, odgojeni smo da trpimo - neugodan susjed za stolom, loš učitelj, glupi učitelji na odjelu i šefovi tirani. Dobra vijest je da je potpuno neobavezna. Loša vijest je da morate sebi postaviti puno neugodnih pitanja da biste se prekvalificirali da biste izdržali.
Mirno analizirajte zašto vam je teško imati posao koji se oduvijek volio, a šta od redovnih aktivnosti izaziva nesviđanje. Ako su vam dodijeljene odgovornosti o kojima se nije razgovaralo u okviru vašeg radnog mjesta, ovo je prilika da iskreno razgovarate sa svojim šefovima i kolegama. Ako je u timu uobičajeno da otrovno razgovaraju jedni o drugima, ogovaraju i koriste radne odnose za podizanje samopoštovanja, nije iznenađujuće ako vaša psiha sabotira posao. Ako većinu vremena provodite na besmislenim sastancima i birokraciji, logično je da nemate vremena za važne stvari.
Pregovori često ne završavaju u procesu zapošljavanja i nastavljaju se paralelno s činjenicom da primate nove odgovornosti i da su vam dodijeljeni drugi zadaci. Razviti transparentan sistem sporazuma i općih pravila koje će se svi pridržavati. Ako je vaša inicijativa kažnjena, a tim ne podržava vaše napore, najvjerojatnije je vrijeme da potražite novi posao - ili ste prerasli svoj položaj ili ste se u početku našli u neugodnom okruženju. Glavna stvar je preći sa osjećaja krivice i međusobnih pretenzija na konstruktivnu stranu i početi tražiti izlaz iz situacije.
7. Prihvatite potrebu za promjenama i samoobrazovanjem
Situacija. Da biste se razvijali na poslu, morate provesti barem još jedan radni dan u sedmici na samoobrazovanju, kursevima i čitanju na tu temu: poslodavac to ne nadoknađuje niti plaća na bilo koji način. Ispostavilo se da je čitav vaš život izgrađen na postizanju radnih ciljeva - a vi ste jako umorni od činjenice da sav vaš trud nije dovoljno dobar za prihvatljiv rezultat. Uvijek možete stvari učiniti još boljima.
Odluka. Shvatite da ne radite za kompaniju, a ne za sebe. Čak i ako radite u kompaniji. Svaki novi radni dan je poboljšanje vještina planiranja i, najčešće, nekih novih očiglednih vještina i treninga za mozak. Ako vas posao ne tjera na kretanje, lako vam je dosaditi - druga je stvar što potražnja za superpobjedama slabo motivira. Dakle, ako trebate uložiti velika sredstva u samoobrazovanje da biste poboljšali rezultate, razmislite šta je to novo znanje i kako će vam pomoći u drugačijoj situaciji.
Dodatni strani jezik, obuka za otpornost na stres, kratki praktični tečajevi, veliki međunarodni projekti osvajaju bodove za nastavak kada odlučite promijeniti posao. Obrazložite sami (posebno za sebe, a ne za roditelja ili šefa) svoje samoobrazovanje i povezane vremenske troškove. Da li vas ove aktivnosti i promjene približavaju vašoj željenoj slici o sebi? Kakve nove kontakte i iskustva dobijate idućim profesionalnim usavršavanjem?
Novo znanje povećava našu fleksibilnost i uči nas da uobičajenu stvarnost analiziramo iz drugih uglova, ali da bismo je savladali, potrebna su iskrena motivacija i vještine u organizaciji rada i slobodnog vremena. Ako ne polazite od nemogućnosti da budete idealan zaposlenik, već od želje da ojačate svoje najbolje kvalitete, u promjenama i svježem znanju možete pronaći puno faktora koji jačaju samopoštovanje. Prije ili kasnije posao će napustiti, a vi ćete ostati pri svojim novootkrivenim talentima i vještinama.>