Anton Feoktistov,
suosnivač i ideolog Pro Trenera
Redovnost je najvažnija stvar u funkcionalnom treningu. Bolje učiniti malo, ali svaki dan, nego započeti i onda prestati. Takođe je potrebno pravilno odabrati vježbe kako bi proces treninga bio siguran: mnogi ljudi daju otkaz zbog povreda ili pretreniranosti. Osim toga, važno je u određenom trenutku sastaviti plan u skladu sa svojim fizičkim podacima: na primjer, ako se počnete navikavati na teret, tada možete promijeniti i zakomplicirati program.
To morate raditi 5-6 puta sedmično. Ali trening ne mora uvijek biti za vas bolno bolan. Funkcionalni časovi su jedni od energetski najintenzivnijih, budući da je velik broj mišićnih skupina uključen u rad, ali oni ne moraju biti vrlo intenzivni: na primjer, kada se radi na ravnoteži, koordinaciji i fleksibilnosti, napetost mišića ostaje, ali na istovremeno kardiovaskularni sistem nije toliko opterećen … Zbog toga vam savjetujem da naizmjenično vježbate kako se ne biste pretjerali: osim teških, mora postojati i oporavak, podrška i razvojni.
Možete postići značajne rezultate, čak i ako se nikada niste bavili sportom. Vidimo primjere kada muškarci od 40-50 godina počinju da treniraju, a zatim ih gledamo na svjetskim amaterskim prvenstvima u raznim sportovima. To još jednom dokazuje da godine nisu prepreka sportu, glavno je sve raditi ispravno.
Naši kampovi daju nevjerojatne rezultate: jedna sedmica se može uporediti sa mjesec dana treninga u teretani. To je zato što se sve to vrijeme aktivno bavite pod nadzorom trenera, pravilno se hranite i ne žuri vam se. Obično dani treninga prolaze nezapaženo: u 8:00 - vježbe, u 10:00 - prvi trening, u 16:00 - drugi, sve se završava, u pravilu, istezanjem. Grupe su različite: postoji mini grupa od 6 ljudi, a ima ih 120 (takva grupa u pratnji 20 trenera išli smo na jezero Garda na majske praznike). Fokus obilazaka je takođe drugačiji. Klijenti odlaze u Slim Fit Camp kako bi smršavili i došli u formu. Na takvim putovanjima veliku pažnju posvećujemo prehrani, dugotrajnom praćenju, funkcionalnom treningu. Postoje porodične ture s djecom, vožnja biciklom i dugo pješačenje po planinama, kada idemo 4-5 sati dnevno tokom cijele sedmice.
Sergey Dolzhenko, lični trener skvoša
Ako bi me zamolili da opišem squash nekome ko ga nikada nije igrao, ali želi probati, predložio bih da se predstavim na šahovskoj ploči. Svaki vaš udarac pokušaj je da se protivnik oznoji izbacivanjem lopte iz kornera. Ne možete se opustiti ni sekunde. Čula su vam pojačana, reakcija je na granici, čini se da ste pretrčali maraton, jer je majica potpuno mokra. I nije važno kako je vaš dan započeo ili protekao, jer ćete na kraju igre pronaći oluju endorfina i izvrsno raspoloženje. Uz to, squash je izvrstan trening visokog intenziteta za cijelo tijelo: u prosjeku tijelo sagorije oko 1000 kalorija na sat igranja.
Kada igrate squash, uključene su sve mišićne skupine. U ovom slučaju noge imaju najveće opterećenje. Shodno tome, squash je sport lijepih nogu i napuhanih svećenika.
Obično preporučujem rad sa trenerom dva puta sedmično. To je dovoljno za sistematski razvoj vještina i prosječni nivo mišićnog opterećenja. Druga opcija: jedan trening sa trenerom i jedna igra sa sparing partnerom za jačanje vještina stečenih tokom treninga. Ako govorimo o kontraindikacijama, onda su iste kao i za bilo koji sport. Najbolje je da se obratite lekaru ako planirate da se neprestano igrate i vežbate.
U Rusiji je skvoš i dalje niša sport sa vrlo aktivnom publikom. Mnogo sam puta čuo za ponude i promocije koje su proizašle iz nekoliko sastanaka na terenu za skvoš.
Sada tikva doživljava novi val rasta. Otvaraju se novi klubovi, održava se ogroman broj takmičenja i planiraju se razviti sportovi širom zemlje, a ne samo u Moskvi ili Sankt Peterburgu.
Crocus Fitness Luzhniki © crocusfitness.com
Nova lokacija - Crocus Fitness Luzhniki
Otvoren u septembru, moderan i inovativan fitnes klub površine 5.000 kvadratnih metara nalazi se na petom spratu Palate vodenih sportova s panoramskim pogledom na Lužniki arenu, Vorobjovi gori, Moskovskom državnom univerzitetu i Moskvi. Na teritoriji kluba otvoren je prvi zvanični TRX centar za trening na svijetu izvan Sjedinjenih Država. Postoji odvojeni studio sa posebnom funkcionalnom sobom za trening, potpuno opremljenom originalnim omčama, trenažerima i fitnes dodacima marke TRX. Svi posjetitelji centra za obuku imaju pristup funkcionalnoj dijagnostici kvaliteta kretanja pomoću jedinstvene opreme TRX Maps, koja omogućava analizu držanja i pokreta u 30 sekundi. Još jedan ponos kluba je teretana površine 1500 kvadratnih metara.u kojem se nalazi oko 200 predmeta fitnes opreme vodećih svjetskih proizvođača Hammer Strength i Cybex. Svi simulatori su dizajnirani na osnovu naučnih dokaza izvedenih iz ljudskih fizioloških i biomehaničkih istraživanja. U dvorani sa univerzalnim programima igre možete igrati fudbal, odbojku, košarku, badminton i druge sportove u igrama. A nakon treninga - opustite se u ugodnom fitobaru il Primo, čiji je meni razvijen uzimajući u obzir prehranu sportista, ili pogledajte u brijačnicu.čiji se jelovnik razvija uzimajući u obzir prehranu sportaša ili pogled u brijačnicu.čiji se jelovnik razvija uzimajući u obzir prehranu sportaša ili pogled u brijačnicu.
