Mnogo, mnogo godina - čak i vijekova - nauka je vjerovala da je mozak odrasle osobe statičan, a funkcije su lokalizirane: jedan dio je odgovoran za vid, drugi za emocije, treći se bavi proračunima itd. Broj neurona je fiksiran i ne može se povećati (sjetite se, „nervne ćelije se ne mogu obnoviti“?), Veze između njih čvrsto su zavarene i neuništive. Ali ne.
Suvremena istraživanja dokazuju da je naš mozak fleksibilan, neuronske veze se neprestano mijenjaju (slabe, jačaju, pojavljuju se i nestaju), pa čak i cijela područja mozga mogu doživjeti promjene. Upravo je neuroplastičnost ta koja objašnjava zašto se osoba može oporaviti od teške traume kada zdrav dio mozga preuzme funkcije oštećenog. Šire gledano, plastičnost nam omogućava stvaranje uspomena, stjecanje novih znanja i razvijanje vještina. Uopšteno govoreći, što je vaš mozak fleksibilniji, to bolje.
Alzheimer-ova, Parkinsonova i druge demencije izravno su povezane s gubitkom neuroplastičnosti. Pored toga, postoje snažni dokazi da jačanje "negativnih" neuronskih veza (onih koje aktiviraju određene modele razmišljanja i ponašanja) može dovesti do depresije.
Srećom, neuroplastičnost se može razviti - i to upravo u smjeru koji će zaštititi od depresije i služiti kao izvrsna prevencija bolesti. Evo kako to učiniti.
Odmor
Pravilni odmor prvi je korak ka poboljšanju neuroplastičnosti. Zdrav san je presudan: dok spavamo, mozak se doslovno ponovno pokreće, slabi ili prekida neke veze i jača druge (posebno one povezane s pamćenjem i učenjem). Čak i jedna neprospavana noć remeti ovaj proces i negativno utječe na naše pamćenje, pa pokušajte spavati 7-9 sati dnevno, najbolje u isto vrijeme. Ako vam je teško zaspati, isprobajte jednu od opuštajućih tehnika - kupite se vrućom kupkom, pročitajte knjigu, zapalite mirisne svijeće, meditirajte, slušajte polaganu, ugodnu muziku. Inače, sve ove metode su primjenjive u borbi protiv stresa - još jednog čimbenika koji smanjuje neuroplastičnost.
Nažalost, gotovo je nemoguće potpuno se riješiti stresa, ali sasvim je moguće malo promijeniti svoju reakciju na iritantne čimbenike, odnosno postati otporniji na stres. To ne znači da sve negativne emocije trebate zadržati u sebi (ovaj pristup je samo loš za mentalno zdravlje). Naprotiv, najotporniji na stres su ljudi koji se znaju doslovno prebaciti - izvaditi svoje tijelo iz stanja budnosti, šaljući signale mozgu da je vrijeme za opuštanje. Možete se usredotočiti na ugodne misli, pogledati omiljeni film ili otići u šetnju. Priroda, svjež zrak i općenito svaka promjena krajolika pomaže u brzom prebacivanju svijesti i opuštanju.
© DANNY G / Unsplash
Nauči
Sam proces učenja je najbolja vježba za mozak. Možete naučiti novi jezik, otići u plesnu školu, upisati se na kurseve umjetnosti, proučavati knjige o neurofiziologiji, gledati predavanja na YouTubeu ili pokušati savladati muzički instrument - sve ove aktivnosti povećat će neuroplastičnost (učenje jezika pokazuje posebno impresivno rezultati, ali i sve ostalo dobro funkcionira).
Naravno, nastavne metode će biti efikasne samo ako nešto naučite redovno i dugo. Stoga, pokušajte odgovorno pristupiti izboru predmeta istraživanja. Razmislite o tome šta vas zaista zanima, šta je od praktične vrijednosti ili može biti korisno u budućnosti. Možda kroz obrazovanje možete ostvariti svoj dječji san (na primjer, ako ste željeli postati astronom ili balerina, vrijeme je da kupite teleskop ili se upišete na tečaj baleta), kao i steći nove prijatelje, dobiti promociju na poslu ili otkrijte nove talente u sebi. Što je jača vaša motivacija za učenjem, to ćete se bolje moći usredotočiti na proces. To znači da će se nove veze pojaviti i konsolidirati mnogo brže.
Još jedna sjajna vježba za mentalnu fleksibilnost je povremeno mijenjanje vodeće ruke. Ako ste dešnjak, pokušajte svaki dan najmanje 30 minuta da sve radnje radite lijevom rukom (i obrnuto) - crtajte i pišite, držite viljušku, natočite čaj i upravljajte pametnim telefonom. Ova tehnika djeluje čak i kratkoročno: na primjer, kada trebate započeti težak zadatak, prvo možete odraditi ovaj "trening mozga".
© Olav Ahrens Røtne / Unsplash
Pomeri se
Svakodnevni 30-minutni treninzi pomažu u stvaranju novih sinapsi (kontakti između neurona); Trčanje i druge kardiovaskularne vježbe povećavaju opskrbu mozga kiseonikom, što ubrzava stvaranje veza; a ples je pravi super motor neuronske aktivnosti zbog činjenice da su istovremeno uključeni mnogi funkcionalni moždani centri. Štoviše, redovno vježbanje ili bilo kakva fizička aktivnost ne samo da formira, već i jača pozitivne neuronske veze, odnosno služi kao izvrsna prevencija depresije.
Da bi se povećala neuroplastičnost, ima smisla preći dalje od samo jedne sobe ili parka. Putovanje takođe pomaže u aktivnom razvoju novih veza - spoznaja stranog jezika, kulturnog i prirodnog okruženja doslovno prisiljava naše neurone da pokreću nove procese (dendriti koji mogu primati informacije od drugih neurona). Dakle, ako si postavite za cilj razvoj neuroplastičnosti, morat ćete plesati, istraživati nove zemlje, naučiti nešto zanimljivo i naspavati se. Slažete se, nije najgori način da provedete vrijeme. I nevjerovatno korisno, bez obzira kako to gledate.>
