Aleksej Krasikov je u privatnoj praksi 11 godina i jedan je od prvih koji je pokrenuo YouTube kanal o mentalnim problemima. Glavno područje istraživanja je rješavanje akutnih ličnih problema uz pomoć kognitivno-bihevioralne terapije. Krasikovljevi videozapisi o tome kako se riješiti napadaja panike, preživjeti prekid, povećati samopoštovanje i pobijediti socijalnu fobiju šalju se prijateljima kao podrška i pregledavaju ih u trenucima životnih kriza. Čak i oni koji njegovo izlaganje smatraju grubim, primjećuju efikasnost njegovih metoda.
- Čini se da danas polovina ljudi starijih od 30 godina živi s neurozama i napadima panike. Zašto se ovo događa?
- Sudeći prema mojoj ličnoj jedanaestogodišnjoj praksi, širok spektar ljudi svih starosnih grupa suočava se sa neurozama. Učenica jedanaestog razreda možda sjedi preko puta mene na stolici, a sat vremena kasnije - osoba s Forbesove liste. I jedna te ista žalba: anksioznost, sujeta, anksioznost, nezadovoljstvo, panika. Praktično ih ništa ne razlikuje u pritužbama - dob, prihod i status ne igraju nikakvu ulogu. Ako vam pokažem statistiku YouTube analitike svog kanala, tamo ćete vidjeti publiku od 18 do 34 godine.
Što se tiče uzroka neuroza, mislim da je činjenica da je 100 godina pitanje preživljavanja bilo mnogo oštrije - osoba se borila u ratovima i borila se protiv bolesti. Čovjek je općenito po prirodi prilagođen preživljavanju, prevladavanju stvarnih poteškoća. Kad smo postigli određenu sigurnost i umjetnu udobnost - pritisnuto je dugme, hrana je stizala - naša evolucijska potreba za preživljavanjem praktički se atrofirala. To stvara oluju unutrašnjih problema.
- Koji?
- Postoji šest glavnih mehanizama za pobuđivanje neuroza. Prvo, morate naučiti vidjeti beznađe u gotovo svakoj situaciji: s partnerom, djecom, poslom i svijetom oko sebe. Kada se nešto dogodi i u tome vidimo beznađe, tumačimo to kao situacije koje nemaju rješenje. Tada naš prirodni instinkt izaziva paniku u nama i kažemo: sve je izgubljeno, nema izlaza, život je gotov. Pojavljuje se velika anksioznost.
Drugi princip. Da bi se stvorio visok nivo emocija i anksioznosti, situaciju treba protumačiti kao neuspjeh. Gubitak u konkurenciji sa prijateljem, gubitak u odnosu na neke druge konkurente, gubitak u publici, gubitak u sebi. I stalno se morate kriviti za to što ste izgubili.
Treći put do neuroze je stalna potražnja za pravdom. Zahtjev je da ljudi budu isti kao vi ili onakvi kakvi želite: pošteni i korektni. I taj vječni osjećaj nepravde, zahtjevnosti i očekivanja od ljudi neprestano će razočarati.
Četvrta su pravila i propisi. To je ono s čim su odrasli 80-ih i 90-ih. A to nije u korelaciji sa današnjom stvarnošću. Normativnost i pridržavanje principa po pravilu su čvrsti zidovi o koje udaramo glavom.
Put do neuroze je stalni zahtjev za pravdom.
- Šta imate na umu? O kojim standardima govorimo?
- Postoji puno različitih "normi". Prva norma koja mi padne na pamet: ako loše misle o meni, to je grozno. Možete li zamisliti osobu s Forbesove liste koja se jako brine šta će ljudi misliti o njemu? Sumnjam da Mihail Fridman ne spava noću, jer je došlo do greške u aplikaciji Alfa banke.
Sljedeće su lične ideje o moralu, gdje se obično kriju svi unutrašnji sukobi. Zamislite da vam je ponuđeno mjesto šefa odjela na kojem je bila vaša prijateljica, a vi ste bili njen zamjenik. Vlasnik vas poziva u ured i kaže: "Predlažem da zauzmete šefovsko mjesto, jer mi trenutni šef ne odgovara." I sada imate izbor: odbiti ili pristati i zauzeti njeno mjesto. Osoba u takvoj situaciji može zapeti u unutrašnjem sukobu, gdje će se moral sukobiti sa željom da postane vođa.
I posljednji razlog za neuroze je ovisnost i vezanost. Sada sam aktivno uključen u promociju ideja feminizma, pitanja rodne ravnopravnosti. Postoji jedna jednostavna teza: ako bi žena u Rusiji mogla čvrsto stajati na nogama u pogledu finansija, uslova stanovanja, mogla bi reći: "Petja, ne sviđa mi se to, otišla sam." Dok ne budemo imali takvu rodnu ravnopravnost, mnoge žene, nažalost, moraju izdržati. Djevojke koje su vjerovale čovjekovim riječima "draga, ostani kod kuće, a ja ću ti pružiti sve", zaista sjede kod kuće, ne uče jezik, ne nastavljaju školovanje, ne razvijaju profesionalne vještine. Lječilišta od pamučnih bombona i ugodan život stvaraju ovisnost. Tada u nekom trenutku dođe čovjek i kaže: "Znaš, upoznao sam drugog." Žena ima užasnu anksioznost, anksiozno-depresivno stanje,jer ona jednostavno ne zna živjeti sama. Isto se odnosi i na muškarce koji ne mogu živjeti bez „majke“: mnogima je potrebna majka kod kuće koja će kuhati i savjetovati.
- U jednom ili drugom stepenu svi su suočeni sa svim tim stvarima. Kako uhvatiti trenutak u sebi kada je neuroza postala opasna za dobrobit?
- Važno je shvatiti da neuroza nije fatalna bolest. I to je reverzibilno. Ovo je privremeni period dok ste pod uticajem visoke emocionalne stepene. Čim spustite stepen, sve završava. Napadi panike nisu bolest. Napadi panike su strah od neznanja. Milijardera može uplašiti neznanje, a školarca. Budući da su se školarac u školi i milijarder u uredu na Manhattanu osjećali nekako zagušljivo, nelagodno, činilo se da je nemoguće disati, da će se sada svijest isključiti i svi će je vidjeti. I školarac i milijarder uplašit će se da ne razumiju situaciju.
Da milijarder, da će školarac postupiti po istoj fiziološkoj shemi: senzacije, nerazumljivi osjećaji, zahtjev glavi: "Što bi to moglo biti?", Odgovor: "To bi moglo biti srce", "Srce, što užas, ovo je srčani udar! "," Sad ću umrijeti! " Navala adrenalina, pogrešna interpretacija adrenalina, panika. Napad panike nije bolest, to je jednostavno pogrešno tumačenje stanja. Ali ovo se stanje javlja zbog hroničnog emocionalnog prenapona.
- Koji je glavni razlog ove napetosti?
- Prirodu svih neuroza mogu objasniti u dvije formule.
Prva formula: postoji istina i postoji cenzura. Pod istinom mislimo na seks, osjećaje i okolnosti. Pod cenzurom podrazumijevamo norme, moral, uvjerenja i religiju. Uzmimo nekoga poznanika ili poznanika. Vaš prijatelj, nazovimo ga Michael, ima istinu, a istina je da nije seksualno zadovoljan svojom ženom i želi svog kolegu. A ti imaš prijateljicu koja se ljuti na svoju majku.
Ovo je istina o tvojim prijateljima. A istovremeno, vaši prijatelji imaju neku vrstu cenzure, to je njihov moral, vjerski principi, gdje im se kaže da je ne želeći vašu ženu i ljutiti se na svoju majku loše i strašno. Odnosno, počinju napadati vlastitu istinu svojom cenzurom. Kao rezultat, postoji snažna napetost između cenzure i istine, što dovodi do anksioznosti. I dok osoba ne bude u stanju da se sa sobom složi između istine i vlastitih normi i principa, iskusit će kroničnu napetost.
- Kako izgleda druga formula?
- Svaka osoba je imala djetinjstvo u kojem su se formirale određene potrebe. Samo ne "prema Maslowu", već potreba za ljubavlju, potreba za dokazivanjem nečijih intelektualnih sposobnosti, potreba za porodicom, osjećajem sigurnosti itd.
Ako je nekome u porodici nešto nedostajalo ili, naprotiv, previše, tada bi neke od njegovih potreba mogle postati precijenjene. Ovo je prvi dio formule. Drugi dio formule je taktika kojom osoba želi to postići.
U djetinjstvu obično djeluju jednostavne taktike: ako trebam ljubav, cviliću ili prilagođavam se odrasloj osobi i dobit ću sve. Ili ću se potruditi 24/7 i svi će shvatiti da sam dobra i pametna.
Kad imamo neku dječju potrebu, počinjemo se ponašati tako da je udovoljavamo. A neuroze se često javljaju kad stare taktike zadovoljenja ovih potreba prestanu raditi. Jednom kada ove metode postanu neučinkovite i ne uspiju ispuniti naše važne potrebe, nastaje ogroman stres.
Sumnjam da Mihail Fridman ne spava noću, jer je došlo do greške u aplikaciji Alfa banke.
- Zašto neki ljudi pronalaze priliku da se nose s njom, dok drugi ne?
- Suočavanje s onima koji imaju ove potrebe nisu toliko akutni ili su ih naučili zadovoljiti na druge načine. Ljudi s akutnim potrebama su u opasnosti. Neuroze u poslu, u trgovini su apsolutno ista stvar kao i u svim drugim oblastima. Ljudi tamo idu u pravilu da nešto dokažu - a to je katastrofalno opasno. Ako dođete u područje novca da biste nešto dokazali, a za vas je to precijenjeno, smatrajte da u rukama imate tempiranu bombu. Čim kriza započne, tržište će se okrenuti, dogodit će se neka viša sila - možete postati tjeskobni i paničari na poslu. Ako u posao dovedete jake lične dokaze, osuđeni ste na katastrofu: ili astenija od prekomjernog rada ili tjeskoba u slučaju neuspjeha. Da biste to izbjegli, morate se uključiti u razvoj emocionalne inteligencije.
- Koji alati pomažu u razvoju emocionalne inteligencije?
- Prvo, morate naučiti vidjeti istinu - "svidjeti joj se, ne svidjeti se, htjeti, svladati se." I morate vidjeti svoja ograničenja, uvjerenja, cenzuru, moral, norme. Kad moji klijenti to počnu razumjeti, postaje im jasno između čega se bore i postaje im lakše donijeti odluku.
Drugo, važno je vidjeti motive koji nas pokreću. Na primjer, menadžer kaže: da, zaista, došao sam na berzu jer želim dokazati ocu, koji me cijelo vrijeme uspoređivao s bratom, da nisam glup. I čim projekt nije krenuo tamo gdje sam želio, u meni je nastala panika, proletjelo mi je kroz glavu - sada će moj otac reći: "Da, znao sam da si glup".
I što je najvažnije, primijenite fleksibilne taktike kako bi vukovi bili siti, a ovce na sigurnom. Imate svoju istinu, imate svoje prednosti, imate svoje nagone i svoje potrebe. Ovo je tvoje. Nije potrebno "proraditi" ih na nuli, da biste se riješili neugodnih - to je nemoguće. A vi imate moral i cenzuru. Vaš zadatak su diplomatski odnosi sa sobom. Morate biti u stanju da manevrirate između sebe iznutra. Stoga emocionalna inteligencija uči upravo ovo: kako pronaći nove taktike koje će uspjeti.
- A šta biste trebali učiniti ako je pitanje ili informacija frustrirajuće? Odnosno, čuvate obraz, ali istovremeno doživljavate neugodne emocije. Na primjer, šef vas nazove i kaže da će vam plaća biti smanjena.
- Zapamtite jednom zauvijek - sa stanovišta fiziologije mozga, ne postoje riječi ili događaji koji vas mogu frustrirati. Što god vam kaže vaš šef, vaš šef, vi birate koliko duboko i teško sebe frustrirate. Sami birate kako ćete sagledati situaciju.
Pa, na primjer, rečeno vam je: "Platit ćemo vam manje." Možete pratiti da je između onoga što ste čuli i onoga što ste osjećali bilo procesi ocjenjivanja - "ovo nije pošteno, zaslužujem više, puno sam učinio za ovu kompaniju, moram platiti hipoteku." Ogroman broj misli će vam bljesnuti u glavi, koju ćete tada i danju i noću vrtjeti u glavi. I frustrirate sami sebe kako se osjećate zbog toga. Da, možete biti razočarani, recite "u redu, čuo sam te", a zatim sjednite i izmjerite taktičke i strateške stvari. „Mogu li sada dati otkaz jer mi je neugodno, koliko mi je to isplativo? Nemam nikakve koristi od ovoga. Dakle, nema razloga za prekid sada. Da, zaista je neugodno, jer je plaća smanjena. Šta možete učiniti ovdje? " Moramo naučiti razmišljati i razmišljati taktički korisno za sebe.
- Jedan od mojih omiljenih memova u posljednje vrijeme je skica s muškom opaskom: „Momci, nakon sedam godina patnje riješila sam se depresije. Jednostavno sam prestao da se brinem. Hvala svima koji su me savjetovali, hvala što niste odustali. Jasno je da na prijateljski način morate prema svemu postupati racionalno i ne tjerati se u iskustva. Ali kako se to može učiniti u praksi? Gdje početi?
- Pokažimo ovo u obliku četiri koraka za razvoj emocionalne inteligencije. Prvo je preuzimanje odgovornosti za vlastitu emocionalnu reakciju: ja sam biram kako se odnositi prema događaju. Čak i ako vam nagaze na noge, čak i ako vam kažu da ste glista, vi ste odgovorni za dubinu svog emocionalnog iskustva i njegovo trajanje.
Važno je stalno si postavljati pitanja: "Kako se sada uznemiravam?", "Kako se sada tjeram u stres?", "Kako sam sada ljut na sebe?" Na primjer, stojite u trgovini, nešto se dogodilo i upali ste u neku vrstu stanja. U ovom trenutku postavljate sebi pitanje: "Čekaj, kako se sada ljutiš?" A vi imate odgovore: „Ova žena ne bi smjela“, „Ovo je nepravedno“- ovako se okrećete.
Druga vještina, nakon što prihvatite ovu odgovornost, je "stanje svjesnog izbora reakcije". Omogućava vam da napravite pauzu između događaja i reakcije na njega (sa izuzetkom neuvjetovanih refleksa poput reakcije na opekotinu). Ova pauza rezultat je treninga. Obično je 8-12 tjedana dovoljno da naučite kako umetnuti pauzu između događaja i reakcije. Sve ovo vrijeme trebate se sabrati. To je refleks, navika. Zamislite da želite naučiti kako prati zube lijevom, a ne desnom rukom. Prvo ćete automatski podići četku desnom rukom. Zatim: "Pa, stani!" I namjerno pomaknite ulijevo. Sljedećeg jutra ponovo sam ga odnio udesno - "Stani, ulijevo!" Odnosno, naviku morate neprestano prevladavati.
Treća je stvar naučiti kako donositi odluke vagajući vlastiti moral, cenzuru i stvarnost. Već 11 godina ogroman broj mojih klijenata, uključujući i vrlo bogate, dolazi mi, jer ne mogu donositi odluke u svom ličnom životu. U poslu to rade jasno, ali u ličnom životu je sve drugačije.
Četvrto je "recikliranje". Iskorištavanje (dominantni princip Uhhtomskog) je znanstveni koncept o koncentraciji pažnje u moždanoj kori i promjeni vrste aktivnosti. Pretpostavimo da ste trgovac, cijeli dan se fokusirate na brojeve, grafikone i analitiku. Sva vaša pažnja usmjerena je na jedno, uključen je jedan dio mozga. Vrlo je važno da pored ovoga imate i najmanje tri dominantne dominacije: kulturnu, aktivnu i endorfinsku.
- "Jazz, boks i seks", kao u filmu "Deja Vu".
- Apsolutno u pravu. Prva dominacija je neka vrsta kulturnog hobija. Druga dominacija je 100% fizička aktivnost: teretana, trčanje. U trenutku kada počnete trčati, vaš se dominantni koncentrira na koordinacijsku zonu, a zona koju su zauzimali rasporedi miruje. I treći je seks ili neki drugi hobi koji vas hormonski i emocionalno uzbuđuje. Ako svaka osoba ima tri tako blistava trenutka, to će već biti dobro.>
