Ilse Sand je danska spisateljica i psihoterapeut. Do 2006. godine Sand je služio kao pastor u Danskoj narodnoj crkvi 11 godina. Iskustva Ilsa Sand s različitim ljudima i dugogodišnja praksa pomogla su joj da napiše nekoliko najprodavanijih knjiga o samopomoći koje objašnjavaju kako se nositi sa sobom i svojim okolnostima. Metode koje Sand koristi su gestalt terapija, kognitivna bihevioralna terapija i psihodinamička terapija. Izdavačka kuća "Alpina Publisher" izdaje u Rusiji petu knjigu Pijesak "Udaljenost sreće: pravila harmoničnog života za introverte i preosjetljive ljude", već prevedenu na 24 jezika.
Vaša nova knjiga o sreći izlazi u Rusiji. Kako općenito definirate sreću i sklad?
Kad koristim riječ "sreća", mislim na svakodnevnu sreću, koja se naziva i subjektivnom dobrobiti. A harmonija je za mene kad ljudi žive zajedno mirno, ne svađaju se i ne svađaju, kad se čini da je sve u redu i stvori se osjećaj da je sve na svom mjestu.
Da li je moguće živjeti sretno bez harmonije ili se osjećati skladno bez sreće?
Da. Harmonija se može činiti dosadnom, a vama mogu nedostajati izazovi i izazovi. U isto vrijeme možete biti sretni kada se borite za svoje vrijednosti.
O čemu onda ovisi sreća?
Za ljudsku sreću najvažniji su dobri, topli i bliski odnosi s drugim ljudima. Važno je da vam životni zadaci odgovaraju: ne bi trebali biti previše laki ili preteški. A postoji i razlika u pozitivnim emocijama koje doživljavamo. Šalica vruće čokolade i dobro obavljen posao ugodno su iskustvo za nas, ali jedno je prolazno, a drugo nas dugo hrani. Brzo ćemo zaboraviti ono što smo učinili za sebe i dugi niz godina rado ćemo se sjećati geste dobrote prema drugom.
Ljudi žive drugačije u različitim okolnostima. Mogu li svi biti sretni ili je to i dalje privilegija?
Većina ljudi može biti sretna. Sreća malo ovisi o novcu, osim u krajnjem siromaštvu. Tada to sigurno može osobu učiniti nesretnom. Dakle, važni su svi isti bliski odnosi, pogodni ciljevi i zadaci za rješavanje. U gotovo svakom okruženju možete pronaći izazove koji su u vašoj moći i bit će sretni kada ih prevladate. Ako znate kako graditi odnose i obraćati pažnju na dobro, sreću možete pronaći u većini mjesta i okolnosti. Sposobnost da vidite smisao onoga što se događa vrlo je važna za osjećaj sreće.
Koliko sreća ovisi o strukturi društva? Koje društvo ljude čini sretnijima?
Danci i skandinavci općenito najsretniji su ljudi na svijetu, prema UN-ovim godišnjim izvještajima o sreći. Mislim da za to postoje tri glavna razloga: povjerenje, jednakost i sposobnost zajedničkog dijeljenja zadovoljstva. Pokušat ću objasniti svaku od njih.
Poverenje. Mi u Danskoj vjerujemo jedni drugima. Na primjer, djecu u dobi od devet godina puštamo sama u autobus. Vjerujemo da će im netko od odraslih pomoći ako imaju poteškoća. U Danskoj možete vidjeti kolica s bebama ispred kafića dok majke sjede unutra. Međunarodna anketa "Možete li vjerovati drugim ljudima ili trebate biti oprezni" pokazala je da 70% Danaca podržava povjerenje, dok je evropski prosjek 30%.
Jednakost. Razliku u statusu ne shvaćamo ozbiljno. Reditelj i utovarivač igraju u istom teniskom klubu. Iako postoji razlika između bogatih i siromašnih, ona nije tako velika kao u drugim zemljama.
Jednakost spolova je takođe važna. Danska je prva na svijetu po broju sati koje djeca provode u vrtićima i školama. To ženama daje veću slobodu u ostvarivanju karijere ravnopravno sa muškarcima. S druge strane, buduće generacije mogu biti manje sretne: još uvijek ne znamo koliko će završiti toliko sati za djecu bez roditelja.
Sposobnost da budemo zajedno. Danska je zemlja u kojoj većina ljudi večera s nekim u kompaniji. Takođe imamo mnoštvo udruženja i klubova u kojima se ljudi stalno sastaju.
© Kasper Lau / ilsesand.com
Mislite li da postoje neke osobine kod Rusa koje nam pomažu ili sprečavaju da budemo sretni? Zašto se Rusi, poput Skandinavaca, smatraju sumornim i općenito depresivnim ljudima?
Ne znam mnogo o Rusiji, ali u Danskoj smo vrlo realni - i mislim da u tome možemo biti poput Rusa. Trezveno gledamo na život. Ne očekujemo da ćemo uvijek biti sretni. U životu svake osobe postoje i tuga i radost. Uz to, i Rusi i Danci ne mogu baš računati na lijepo vrijeme koje će nas obradovati.
Živimo s hladnoćom i tamom, a to nas na neki način čini snažnima. Znamo da život nije samo zabava. I da se u najvećem očaju ili tuzi može iskusiti bljesak sreće. Naša očekivanja su istinita. Naši filmovi su često realističniji i nisu uvijek sretni. Zaista mislim da nas ovaj "realizam" (neki nazivaju melanholijom) čini sretnijima.
Napisali ste knjigu o sreći zatvorenih ljudi. Koja je razlika između takve sreće?
Za introverte, kao i za vrlo osjetljive ljude, veliki je problem pronaći odgovarajući vanjski podražaj. Ovo je važno za sve, ali im je teže, jer preferiraju niži stepen stimulacije od drugih ljudi: tiši glas, mekša formulacija, tačnije izražavanje emocija. Po prirodi su često sretni i uživaju provoditi vrijeme sami. Ali trebaju im dobri ljudski odnosi da bi bili sretni baš kao i drugi ljudi. A posebno im je važno da osjećaju da žive smislen život.
© Kasper Lau / ilsesand.com
Ko su visoko osjetljivi ljudi? Da li ovaj pojam uključuje ljude sa poremećajem iz autističnog spektra? Koje su njihove posebne potrebe?
Biti visoko osjetljiva osoba nije bolest ili dijagnoza. Otprilike svaka peta osoba je vrlo osjetljiva. Ako je ovo vaš slučaj, vaš živčani sistem je finije podešen, bolji od ostalih. Vjerovatno ste podložni raspoloženjima drugih ljudi, glasnim zvukovima; neorganiziranost i nepredvidljivost negativno utječu na vaše raspoloženje. Visoko osjetljivi ljudi imaju bogat unutrašnji život. Jedan izlazak iz kuće i šetnja susjedstvom mogu biti čitav film u umu empatične osobe. Kada vaš osjetljivi sistem primi više podataka nego drugi ljudi, on aktivira više internih procesa i brže od ostalih stižete do "točke prekomjerne stimulacije". Tada želite otići na mirno mjesto kako biste mirno probavili sve. Vjerovatno ste dobri u iznošenju novih ideja i uviđanju novih prilika,imate talent da predvidite šta bi moglo poći po zlu.
U pravu ste, vrlo osjetljivi ljudi imaju nešto zajedničko s osobama s poremećajem iz autističnog spektra: oni također ne mogu tolerirati previše vanjskih podražaja. Na primjer, vrlo su osjetljivi na buku. Samo važan dio visoke osjetljivosti je saosjećanje. Iako ljudi s poremećajem iz autističnog spektra obično nisu jako empatični. Obojici treba više mira i tišine nego ostalim ljudima.
Šta visokoosjetljivi ljudi mogu učiniti kako bi im olakšali svakodnevni život? Šta bi njihovi voljeni mogli učiniti da im pomognu da se prilagode?
Pronađite pravi nivo interakcije sa svijetom: ne premali i ne preveliki. Svaka osoba ima svoju: onu na kojoj se osjeća najudobnije i najbolje radi. Svatko može pronaći svoju vlastitu "normu", ali za visoko osjetljive ljude to može biti poseban problem, jer je nivo koji im je potreban obično ispod prosjeka. Važno je da članovi porodice pružaju podršku i da se ne osjećaju krivima ili „pogrešno“ako se povuku na mirno mjesto ili naprave pauzu ranije (ili je češće organiziraju) od drugih. Ako imate takvu osobu pored sebe, pomozite joj da se zaštiti od nepotrebne buke, neorganiziranosti i nepredvidljivosti.
Navedite pet psiholoških vještina koje će nam pomoći da prebrodimo test pandemije koronavirusa?
Prvo. Vrlo je važno moći dati smisao onome što se događa. Ako imate više vremena za svoje voljene, to može promijeniti. Ako sada imate više vremena da budete sami sa sobom, možda ćete moći otkriti nove aspekte ili talente u sebi. Možda naučite novi jezik na internetskom kursu ili nešto drugo. Na trenutak usrećite nekoga: Možete nazvati nekoga od ljudi koji je postao vrlo usamljen zbog pandemije.
Sekunda. Fokusirajte se na pozitivno. Potražite nove mogućnosti čak i u ovoj neobičnoj situaciji.
Treće. Pronađite svoj projekt. Da razmišljate o nečem drugom, a ne o pandemiji, bilo bi dobro započeti projekt. Možda želite sašiti haljinu, slikati sliku ili naučiti svirati muzički instrument.
Četvrto. Razvijte svoju ličnost. Vrijeme možete iskoristiti za razmišljanje o svim svojim odnosima s ljudima. Na primjer, šta možete učiniti da postanete vaš najbolji prijatelj? Postoji li nešto što biste željeli pitati svoju rodbinu, a što će vas kasnije usrećiti? To možete učiniti kod kuće. Na primjer, napišite pismo svakom od partnera - i odgovorite za njih istim pismom. Nije obavezno za slanje. Najvažnije je da naučite više o sebi i svojoj vezi. Detaljnije upute o radu s tekstom možete pronaći u mojim knjigama: "Kompas emocija" i "Nedostaje li vam neko?"
Peto. Pažljivost. Možda za to vrijeme možete naučiti meditirati - ili, ako već znate kako, možete razviti ovu vještinu i koristiti je za smirivanje.
Šta je sreća i kako je postići. Vodič za psihologa.
